办公室瘦腿的方法有哪些 办公室如何瘦腿
拥有纤细的长腿是爱美女性的愿望，作为办公室白领工作的馀地也能瘦腿 。办公室的瘦腿方法是什么？以下健康之家的编辑带你去办公室瘦腿的方法是什么？办公室是怎样瘦腿的？办公室瘦腿的方法1、站着瘦腿站着就能拉伸腿内外两侧，平衡骨盆周围的肌肉，做家务的间隙也能简单练习，动作也很简单 。上下抬起脚后跟，可以迅速拉伸小腿肚子的肌肉，锻炼平时不怎么使用的脚内侧，瘦出完美的脚型 。基础动作:双手抓住椅背，靠左右膝盖和脚后跟 。腹部用力站着，双手之间空出拳头的位置 。注意保持身体不向两侧倾斜，脚底用力支撑脚后跟，像升降机一样慢慢支撑 。此时要注意拉伸小腿肚 。提示:膝盖面向正面，左右膝盖靠在一起 。抬起脚后跟，抬起膝盖不能马上靠在一起就行了 。错误的动作:身体不能前倾 。身体向前倾的话，身体的重心会放在脚的前侧和外侧，不能充分伸展脚的肌肉 。2、站着抬起臀部从股关节开始，前后左右移动脚，旋转骨盆，刺激大腿内侧的肌肉，使臀部和大腿的线条更加美丽 。2.1.拉伸背部肌肉，站直 。膝盖不要弯曲，右脚慢慢向右抬起 。要感受股票关节的动作 。2.2、继续1动作，右脚慢慢横向左抬 。不要弯腰，视线要朝前 。改变对方的动作不变 。2.3.拉伸背部肌肉，站直 。膝盖不要弯曲，左脚慢慢向上抬 。2.4、继续3动作，左脚慢慢向后抬起 。脚抬到臀部和大腿的连接处是最有效的 。要在感受动作的同时做动作 。换腿的动作不会改变 。提示:有意识地拉伸站在地上的腿 。提高瘦腿的效果 。伸直左脚，抬起脚离开地面，用脚尖写八个字 。这可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果 。换另一条腿的动作不变 。错误动作:视线向下，弯曲背部 。如果是这样，盆骨周围的肌肉就不能均衡地拉伸 。3、坐着瘦腰坐在椅子上，做强骨盆周围肌肉的体操 。首先，一边呼吸一边把手伸到头上，伸出背部的肌肉 。饭前或使用电脑时可以轻松练习 。基本动作:坐在椅子的前端，双脚并拢，屈膝，大腿和小腿成为90度的角 。双手手掌贴合，手提高到前胸位置，呼气使腹部平坦，手伸直到头顶 。3.1.坐在椅子的前端，伸直腰杆伸展背部的肌肉，双脚并拢 。一边收腹，一边深深地吸气 。3.2、把手放在椅子的边缘，旋转腰部 。一边转身，一边呼气使腹部平坦 。保持这个动作3秒 。换一边动作也不变 。提示:整个上半身向后旋转，伸展腰腹肌 。视线沿着动作移动 。做动作1的姿势，双手掌贴在前胸，旋转腰部 。手靠在椅子上，动作效果会更好 。错误的动作:注意肩膀不要向一侧倾斜 。左右两侧的肩膀向上倾斜时，侧腹不能充分伸展，动作效果减半 。同样，弯腰做动作也不行 。【办公室瘦腿的方法有哪些 办公室如何瘦腿】
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