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孕妈妈孕期膳食营养

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导读：如果热能供应不足 ， 会发生消瘦、精神不振、皮肤干燥、脉搏缓慢、抵抗力差 ， 并直接影响胎儿的生长发育 ， 使出生婴儿体重下降 。

孕妈妈孕期膳食营养

文章插图
一个微小的受精卵 ， 在母体子宫内经过280天左右 ， 增长至出生时6-7斤体重的胎儿,需要大量的营养 。同时 ， 母亲的子宫、胎盘、** ， 也随着怀孕发育增大 ， 母体的新陈代谢、消化、排泄功能都加快了 ， 这些变化都需要大量的营养 。
一般说来 ， 怀孕的头三个月中 ， 胚胎的变化主要是分化发育 ， 所需的营养比较有限 。在怀孕4个月后 ， 胎儿生长发育加快 ， 对各种营养素的量也增加 ， 这时应及时增加各种营养丰富的食物 。
蛋白质：
促进胎儿发育 ， 构造体内各组织 ， 包括所有细胞、血球、肌肉等 ， 是生命的物质基础 。每日需要量：鸡蛋2个 ， 动物性肉类200克 ， 豆或豆制品(包括豆干或豆腐)100克 。
脂肪：
主要是供给能量 。每日需要量:约50克 ， 过多脂类会引起消化不良和体重增重加快 。
谷类：
供给热量 ， 是生命的燃料 。如果热能供应不足 ， 会发生消瘦、精神不振、皮肤干燥、脉搏缓慢、抵抗力差 ， 并直接影响胎儿的生长发育 ， 使出生婴儿体重下降 。每日需要量：400—500克 。
奶或奶类食品：
含有丰富钙质、能促进胎儿的骨骼和牙齿的发育 。同时含有丰富的蛋白质 ， 可供构造新细胞 。钙质可以预防妊高征 。每日需要量：牛奶或豆浆250克 。
蔬菜水果类：
含丰富维生素和矿物质 ， 增强身体抵抗力 。如各种新鲜蔬菜能帮助排泄 ， 是维持人体正常生理所必需的物质 。每日需要量：水果两个、蔬菜500克 。
水及流质：
有助消化 ， 帮助排泄 ， 亦是构成胎儿身体的重要成份 。每日需要量:1500毫升(约3斤) 。
【孕妈妈孕期膳食营养】孕妇选择食物时还应注意如下几点：
1．各种杂粮米面要搭配吃 ， 不要单纯吃细粮 。?
2．蔬菜越新鲜越好 ， 价廉物美 ， 不可缺少 。?
3．多吃新鲜的鱼、肉 ， 尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等 。?
4．浓味之香料 ， 如芥辣 ， 辣椒等应该少吃 。?
5．酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益 ， 应该尽量避免 。?
6．甜品如糖水、糖果等一则影响食欲 ， 二则容易引致蛀牙 。?
7．豆制品中 ， 以豆腐为好 ， 因其所含的蛋白质最易吸收和利用 。?
8．海带、黑木耳中含铁量高 ， 均可多吃 。

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