清肠,远离便秘收紧小腹
导读:安排好8杯水的时间:入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题 。
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现代人肥胖症越来越严重,腹部肥胖的问题更是普遍存在,而造成小肚腩的原因之一就是便秘 。便秘就是由饮食不健康,不规范而引起的 。瘦小腹,治疗便秘你就得遵循以下的清肠饮食减肥方法 。
聪明喝水,为肠道作基本保养
1.安排好8杯水的时间:入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题 。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现 。然后上午、下午各喝两杯水 。
2 。含糖饮料加速肠道老化,应避免或少量饮用 。温白开水对身体最好,而过多的糖水摄取量会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料 。
多吃纤维食物,治疗便秘不可少
1.每天至少吃30克纤维食物 。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量 。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触 。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等 。
2.选择高纤维食物比沙拉效果好 。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足,比较一下,100克生菜只含1.1克,而100克牛蒡则含有11克,1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多 。
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3.水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取 。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,成为胶体状 。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,不会溶于水,但能吸附大量水分 。这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,吸水增加便便体积,促进排便,并帮助排除胆固醇、毒素等,好处多多 。
4.可以补充高纤保健品,但是需大量饮水 。一般来说,每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用 。餐前吃,可以顺带降低食量,达到减肥的效果 。
最有效的清肠减肥食谱
米饭——健康五谷饭
材料:薏仁、麦片、红豆各0.3杯,黑糯米0.1杯,糙米1杯,白米0.8杯
制作方法:
1.将所有材料洗净,加入3.5杯水 。
2.浸泡8小时后(夏季放冰箱中),煮熟,再焖15分钟口感更佳 。
汤品——香蔬汤
材料:白萝卜1条,香菇6朵,干贝6个,白果30颗,银耳1钱,枸杞3钱,高汤300毫升
制作方法:
1.干贝洗净后,放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用 。
2.银耳洗净泡水,香菇洗净泡水并切半 。
3.白萝卜去皮切块放入锅中,并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升,小火慢炖 。
4.约30分钟后,再将白果、枸杞、香菇加入锅中,并加入盐,继续炖10分钟即可 。
导读:安排好8杯水的时间:入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题 。
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菜品——百合芦笋
材料:百合2两,芦笋6两,蘑菇2两,彩椒半个,新鲜白果1大匙
调料:盐、糖各1/3匙,味精、胡椒少许,酒、香油各1/2匙
制作方法:
1.芦笋斜刀切小段,蘑菇、红椒切片 。
2.将百合放入锅中烫熟,捞出沥干 。
3.炒锅中放油烧热,加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料,以大火炒至水分收干时即可 。
【清肠,远离便秘收紧小腹】
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