养生知识100条冬季
方法/步骤
第一:穿衣
冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服 。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理 。专家告诉我们,头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用 。所以说,为了身体健康,冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意,例如带上帽子以及手套等等 。
第二:运动
很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学 。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体 。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼 。
第三:保养
冬天保养是一项非常重要的工作,天气越是寒冷,那么就越要保护好手脚,并且养成搓手的好习惯 。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能够预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用,所以说,冬天搓手对身体好处大大的有 。
除了搓手的习惯之外,冬天最好能够每天进行泡脚,这样不仅能够减少寒冷,同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效,是一种非常健康、科学的生活方式 。
具体的冬季养生方法
研究发现,冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节,这主要是由于天气寒冷,很容易刺激身体导致胃酸分泌过多,这就很容易出现肠胃疾病 。另外,老中医也告诉我们,冬天是养胃的最佳时间点,只要掌握好以下的一些生活方式,那么身体自然就会越来越健康 。
第一:少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物,那么很容易引发各种胃肠道疾病 。所以说,为了身体健康,在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作,少吃一些寒凉食物,特别是一些体虚、身体比较差的人群 。另外,想要达到暖胃的功效,那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜,这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效 。
第二:日常别暴饮暴食
养胃的最关键是吃饭八分饱,别暴饮暴食 。如果一次性吃了太多的食物,那么会加重肠胃消化的负担,出现积食、胀气等情况 。所以说,日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物 。另外,早晚时间也可以适当的多喝一些粥,这样不仅营养好,同时还更加容易消化,较少肠胃负担 。
第三:日常保持好心情
你知道吗,好心情不仅能够令心胸开阔,同时对于身体健康的影响也是非常巨大的,并且还具有养胃的功效 。现代人很多都出现了肠胃疾病,这主要是由于该工作生活压力太大导致的,并且睡眠质量也不好,令经常长期保持在一个紧绷的状态,这就导致胃部正常运转受到影响 。所以说,想要在冬天更好的调理肠胃,那么必须要保持一个好心情,这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行 。
第四:戒烟酒、浓茶、咖啡
冬天养生知识除了以上的几条之外,还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不,这样身体才能够更加的健康 。通过研究发现,长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡,而喝酒则会出现胃出血等等情况,长期喝浓茶以及咖啡,对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的 。所以说,为了身体的健康,我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO 。
冬季养生知识其实有很多,但是我们只需要掌握其中的根本,从衣食住行方面着手保健,那么身体自然就会越来越好了 。另外,冬天也是养胃的最佳时间,所以一定要多吃些温补、容易消化的食物,保持一个愉快的好心情 。
一要少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液 。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的 。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗 。
二要健脚板
健脚即健身 。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上,活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环 。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生 。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢 。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升 。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态 。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药 。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神 。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
八要入睡早
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起” 。早睡以养阳气,迟起以固阴精 。【养生知识100条冬季】
推荐阅读
- 冬季吃五种不同颜色的豆类食物能养生!
- 冬季吃什么稠养生
- 春冬季养生药膳
- 秋季勿忘养生是关键
- 春季养生应该食用哪些食物
- 冬季养生茶的好处
- 上 武当五行养生功之动功
- 不要把艾灸就当成保健养生,其实是拔除病根!
- 轻松的养生,与健康在一起,让我们动起来!
- 夏季养生应如何以热治热呢?