吃“撑”了才得的病 饮食七分饱最佳
吃得太饱“撑”出病来1、吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良 。
而且，如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
2、吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老 。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
3、吃得过饱，还会造成营养过剩，并且增加体内各脏器的负担与畸形发展，使体内能量囤积过多，引起心脑血管病 。
4、吃得过饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌症的可能性，而且临床数据也充分证明了肥胖能够增加患癌的危险性 。
5、吃得过饱，会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏负担 。
6、晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱 。
7、会引发肥胖症 。我们在吃过早餐和午餐后，由于工作、学习等有大量的时间活动，可以消耗能量 。若晚餐吃的太饱，活动量大大减少，能量消耗也因之降低了很多 。多余的热量会合成脂肪在体内储存起来，久而久之会导致肥胖的发生 。所以，晚餐摄入的能量不应超过全天摄入总能量的30%，应与早餐大致相同，要少于午餐 。以能满足晚间的活动和夜间睡眠的能量需要为宜 。这样可防止和控制发生肥胖 。
此外，吃得过饱还会使骨骼脱钙，患骨质疏松的概率会提高 。如果晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎 。
如何把握“吃饱”的尺度【吃“撑”了才得的病 饮食七分饱最佳】从养生的角度，建议吃7分饱最适合 。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以 。
1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快 。
2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号 。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
3、每口饭都要咀嚼30次以上 。要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的过多了 。
4、用小汤匙代替筷子，减慢速度 。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
6、选择饱腹感强的食物，尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好 。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法 。
饭不要吃太饱“撑”出病来，每餐尽量做到七分饱 。
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