冬季养生作息时间表
世界上最健康的作息时间表
“作”篇
7:30：起床 。研究人员发现 ， 那些在早上5:22―7:21 分起床的人 ， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ， 因此 ， 在7:21之后起床对身体健康更加有益 。打开台灯 。“一醒来 ， 就将灯打开 ， 这样将会重新调整体内的生物钟 ， 调整睡眠和醒来模式 。”喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水 ， 可以补充晚上的缺水状态 。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后 ， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。”
8:00―8:30：吃早饭 。“早饭必须吃 ， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 ， ”早饭可以吃燕麦粥等 ， 这类食物具有较低的血糖指数 。
8:30―9:00：避免运动 。研究人员发现 ， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现 ， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
11:00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”
14:30―15:30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体 。根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 。
19:30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21:45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
23:00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”
23:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
“息”篇
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 ， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点 ， 胆的排毒 ， 亦同 。
四、凌晨3-5点 ， 肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ， 以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点 ， 大肠的排毒 ， 应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点 ， 小肠大量吸收营养的时段 ， 应吃早餐 。疗病者最好早吃 ， 在6点半前 ， 养生者在7点半前 ， 不吃早餐者应改变习惯 ， 即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ， 必须熟睡 ， 不宜熬夜 。
22点睡觉 ， 7点起床！
晚睡晚起即可
【冬季养生作息时间表】
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