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立冬养生你知道多少？

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导读：立冬后是感冒高发季节老年人常因此引发老慢支肺心病心衰等疾病尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说可能是致命的 。

立冬养生你知道多少？

文章插图
11月7日是立冬节气 ， 立冬表示冬天已经到来 ， 中医学认为 ， 这一节气的到来是阳气潜藏 ， 阴气盛极 ， 草木凋零 ， 蛰虫伏藏 ， 万物活动趋向休止 ， 以冬眠状态养精蓄锐 ， 为来春生机勃发做准备 。那么 ， 立冬后该如何科学养生呢？近日采访了中国学院心身医学科创始人赵志付 。
宜早睡晚起饮食偏温
赵志付说 ， 立冬后太阳升起较晚 ， 落下偏早 ， 因此要早睡晚起 ， 保证充足睡眠 。立冬后是感冒高发季节 ， 老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病 ， 尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说 ， 可能是致命的 。而早睡晚起可避免寒气侵袭 ， 预防感冒 。
饮食方面要以温补养阴为主 ， 多食黑色食物 ， 不宜吃生冷食物 ， 以免阳气受损 。另外 ， 要多喝热水 ， 如生姜红糖水 。特别是脾胃不好 ， 容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人 ， 喝点姜汤是不错的选择 。饮食养生还需根据不同的体质而有所区别 ， 阳虚体质的人 ， 可以吃些温性的食物 ， 如牛羊肉、狗肉、桂圆等 。阴虚体质的人 ， 中医认为酸甘化阴 ， 苦能清热 ， 可以吃些酸苦食物 ， 如山楂、酸梨和饮用苦丁茶、菊花茶等 ， 同时 ， 还可以进补性味咸寒的动物性食品 ， 如甲鱼、海参、烤鸭、乌鸡等 。对于所有人 ， 冬天可以吃萝卜 ， 老话有“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不用医生开药方”之说 ， 因为萝卜是辣味凉性食物 ， 既通气又能排便顺畅 ， 对身体有益 。
不同人群养生有别
赵志付说 ， 立冬后到春节前对于老年人来说是一个比较危险的时期 。一是老年人很多患有慢性病 ， 有些慢性病在冬天容易加重 ， 原因是冬天天冷常引起感冒 ， 而感冒会加重慢性病病情 ， 所以这个时期老年人的死亡率较高 。二是老人阳气和阴气皆虚 ， “冷”是一个致病因素 ， 冷容易伤阳气 ， 心脏易出问题 。三是冬天万物凋零、景色萧条 ， 老人的户外活动相对较少 ， 情绪容易低落 ， 易患老年抑郁 。所以老年人一定要注意保暖 ， 同时还要保持心情舒畅 。好心情可以通过外出活动、听戏曲、看书等方式来实现 。
冬季属阴性 ， 女性也属阴性 ， 女性在这一时期更应该注意保养 ， 特别是更年期女性和老年女性 ， 随着年龄的增长阳气偏盛 ， 常出现出汗、脸红等热症 ， 出现这类症状应到医院辨明症型 ， 及时调理 。而老年男性则正好相反 ， 常感到怕冷 ， 而且后背与手脚易受凉 ， 因此要注意手足后背的保暖 。此外 ， 儿童冬季易患流感、发烧等症 ， 应注意防范 。
出虚汗咳嗽要分型辨治
冬天是一个收敛的季节 ， 不易出汗 ， 但有人会出现在寒冷季节常出汗的情况 。冬季出汗常和体质相关 ， 如体质太虚 ， 禁不住冷热刺激 ， 稍微一热就容易出汗 ， 出现这种情况的原因可能是气虚或阴虚内热 ， 需到医院诊断治疗 。另外 ， 感冒引起的咳嗽也是冬季常见病 。咳嗽分热性与寒性两种 ， 热性咳嗽可用清热止咳法 ， 寒性咳嗽则用温肺止咳法 。因此 ， 咳嗽应到医院确定属寒性还是热性 ， 对症论治可立竿见影 。对于秋燥引起的咳嗽到立冬发作的患者 ， 饮食要讲究润肺 。赵
志付特别提醒 ， 燥分两类：凉燥和温燥 。调节温燥咳嗽饮食要凉加润 ， 而针对凉燥咳嗽则要热加润 。
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四种萝卜巧养生
胡萝卜润肤美容：胡萝卜包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等 ， 可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏 。胡萝卜含的β-胡萝卜素在小肠内可以转化成维生素a ， 对皮肤表皮层有保护作用 ， 可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性 。胡萝卜宜用油炒 ， 或将胡萝卜切成块 ， 与肉类一起炖 。需要注意的是 ， 在烹饪过程中不可放醋 ， 因为醋会破坏β-胡萝卜素 。
白萝卜润肺止咳：初冬季节很多人感到肺部不适 ， 吃白萝卜有一定润肺止咳功效 ， 对肺部健康颇有好处 。
青萝卜健脾防口干：立冬后空气干燥 ， 许多上班族感觉口干唇燥 。青萝卜具有健脾防痰、生津止渴等功效 ， 有“水果萝卜”的美称 。
水萝卜伴猪肝有解酒功效：水萝卜利尿功能特别好 ， 有利于解酒 。水萝卜猪肝粉丝汤是不错的“伴酒汤” 。
【立冬养生你知道多少？】

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