秋季养生“八项注意”

金秋是旅游和运动健身的最佳季节 。极自尽览丰硕的果品、谷物,喊山荡水助明目、新陈代谢、心肺功能 。
但早秋气温多变,病源微生物肆虐逞凶,苍蝇活力不减,仍为食物中毒或“泄泻”多发期 。方方面面秋季防病保健,不宜疏忽大意,应注意以下八点:
(1) 吃:秋果鲜蔬中的香蕉、菠菜、鸭梨等均具有滑肠或“寒凉属性” 。当腹部受凉,吞咽过多的冷空气,再食用这些果蔬菜则多致泄泻 。
有“痛风”倾向的老人切莫贪吃水产海鲜或鱼、肉、肝、肾富含“嘌呤”的食物,谨防嘌呤代谢障碍导致“高尿酸血症”形成酸性体质或“痛风” 。
(2) 衣:早秋“季候风”易变难卜,往往是晌午热2小时,晨暮已偏凉 。宜多关注当地天气预报,适时增减衣物,夜眠或午休时莫让肚脐、后背、双足受凉,谨防感冒 。
(3) 住:“向阳面”房间便于采光,非闷热天气,适当请阳光入户,消毒房间,通风换气,可减少病菌、病毒密度、数量 。停用的凉席、备用的被褥、毛毯等物,均宜洁净后日晒,可除“螨虫”、霉变、污垢……
(4) 行:外出步行或旅游览胜,鞋底不宜过薄、鞋面不宜“紧绷” 。维护足部体液循环,脉络畅通,防肌肉酸痛、不适 。
(5) 提升免疫力防大病:秋天病源微生物滋生繁衍活跃,毒力也强,病毒性感染居多,易生带状疱疹、流行性感冒、乙型脑炎、肺结核、胸膜炎、咽喉炎、疖肿、痢疾等 。宜于夏末秋初即常用冷水擦洗鼻腔、擦身,提升免疫球蛋白防病本领,适应大风降温的“寒潮” 。
(6) 耐寒训练不可缺:身体健康时不妨在逆风中奔跑、跳跃,提升鼻黏膜、肌肤的耐寒力、加强肺脏的通气、换气功能,对防御呼吸系统病、脑血管病、冠心病等均助益多多 。倡导每日运动3次,每次不短于10分钟或每日持续运动30分钟,但运动项目及强度讲究“个体化” 。
(7) 深秋防“情感紊乱综合征”:晚秋多大风降温,寒风瑟瑟,景色萧条 。一些多愁善感又触景生情的人,面对“灰冷”情调,通过感官作用于人体第三脑室的松果体,导致褪黑激素释放增多,白天也思睡、乏力、劳动能力走低……此间宜加强“光照疗法” 。好天气适当接触阳光,多投身群体性活动,办公室白天也可加强“荧光灯”照明 。晚餐食用甜食、早餐食用富含优质蛋白及富含维生素的食物,均可提升劳作或用脑效益 。
(8)“贴秋膘”别盲目:秋凉了,脾胃乐了,但切莫急于“补膘”,日夜大吃大喝势必体胖超重 。也使胆汁及胰液分泌过多,促进胆管内压力过大,激活胰蛋白酶原而转变成胰蛋白酶,促成胰腺自身消化而出现危险的“急性坏死性胰腺炎” 。
饿急了、心慌了、头晕了,也莫饥不择时或狼吞虎咽 。可于“正餐”上桌之前饮些果汁,其葡萄糖或果糖可快速吸收入血,提升血糖量,果品中的粗纤维给胃以“填塞”腹滴之感,减轻饥饿感…… 【秋季养生“八项注意”】

    推荐阅读