【孕妇每周营养食谱推荐早中晚餐需要注什么】 很多孕妈妈都想了解每周营养食谱 ， 为此 ， 小编特别整理了这篇关于“孕妇每周营养食谱推荐早中晚餐需要注什么”的文章 ， 具体如下：
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晚餐以清淡、多维生素的食物为主
孕妇的晚餐宜清淡 ， 减轻孕妇肠胃的负担 ， 促进孕妇睡眠的质量；多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环 ， 保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等 ， 并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品 ， 例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育 ， 维生素E有保胎的作用 ， 减少流产率 ， 避免畸形 ， 促进胎儿大脑功能发育等等 。
午餐以高蛋白、高钙质的食物为主
孕妇的午餐是重点 ， 既要补充上午消耗的能量 ， 又要为下午的能量需求做准备 ， 因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主 。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分 ， 有补充体力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质 ， 孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状 ， 还能促进胎儿脑部和骨骼发育 ， 真是一举两得 。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等 。
早餐以高膳食纤维、高碳水化合物为主
孕妇在妊娠过程中 ， 身体各项指标及机能发生变化 ， 易形成上火体质 ， 孕妇便秘也是常事 ， 早餐食谱多吃高膳食纤维食物 ， 不仅能缓解便秘 ， 还能促进消化 ， 增加营养吸收率 。随着孕期慢慢增加 ， 孕妇的肚子越来越大 ， 对孕妇的体力是个挑战 ， 早餐多吃碳水化合物的食物 ， 可增加体力 。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等 。
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