秋季清肺养生方略
《黄帝内经》记载：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清”；在秋主“收”的原则下 ， 情绪要慢慢收敛 ， 凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 ， 因为在节气转变的时候 ， 人体会受影响而变得容易浮动不安宁 。
秋天清肺的生活妙方
1. 注意呼吸道的毛病
肺脏在五行中对应金 ， “金”代表铁器、兵刃刀剑 ， 具有收敛肃杀之气 ， 这又和秋天萧瑟的感觉相应 ， 因气候温差的变化甚大 ， 对于人体的侵害能力也相当强 ， 所以常容易引起燥邪 。稍不注意 ， 就会引发呼吸道的毛病 。
2. 白色让人心情愉悦
五行中既然秋天对应白色 ， 代表清爽、明亮 ， 表示要多穿白色、亮度高的衣服 ， 让心情更愉悦轻快 ， 不致死气沉沉 。白色能反射全部的光线 ， 称为全色光 ， 是光明的象征色 。白色明亮、干净、畅快、朴素、雅致 ， 具有洁净和膨胀感 ， 使空间增加宽敞感 ， 对高血压、易动怒者、情绪不稳者、呼吸困难者 ， 白色能促使血压稳定、下降 ， 心平气和 ， 而白色的灯光亦有相同作用 。对于呼吸困难或是有呼吸方面疾病者 ， 可以由视觉来减轻不适 ， 使呼吸顺畅 。
但是个性孤独、精神忧郁症者 ， 则不宜在白色环境中久住 ， 避免太过白净、明亮而导致心情更加低迷 。
白色食物一般都没有强烈的气味或味道 ， 像米、山药、白萝卜、茯苓等等 ， 单一的白色食物不会引起食欲 ， 虽然不能以白色食物作为主菜色 ， 一旦有了其他颜色食物搭配 ， 白色食物就会是盘中的佳肴 ， 例如白色的山药要搭配排骨汤 ， 稀饭中要放入皮蛋、虾仁、香菜 ， 美味度便会大大提升 。
秋季的生活起居养生
秋天的生活起居养生以穿衣、睡眠、居住、护肤为主 。
1.秋“冻”养生法
由于秋天的天气多变 ， 早秋以热、湿为主 ， 而到了深秋及晚秋时 ， 却以凉、寒为主 ， 穿衣要适时 。秋季天气微凉时 ， 不妨先别急忙加穿衣服 ， 趁此锻炼一下身体的耐受程度 。此种做法称为“秋冻”的健身方法 ， 以适应气候的变化 ， 可达到增强免疫力的效果；但老人及小孩的生理功能较差、抵抗力较弱 ， 当风大及进入深秋时就要注意保暖 。
2. 睡眠养生法
秋天阴气增 ， 阳气减 ， 对应人体的阳气也随着内收 ， 为了贮存体内阳气 ， 要早睡早起 。
3. 运动养生法
常将双手搓热后 ， 以热的手掌擦面 ， 从上到下如干洗脸般 ， 可祛除邪气 ， 使皮肤保持光亮柔润 。趁秋天天高气爽的好天气 ， 是作运动锻炼身体的好时期 ， 可利用加强运动来提升身体的免疫力 ， 也不易感冒、生病 。
4. 常笑养生法
中医认为笑能宣发肺气 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。所以 ， 笑可以开发肺气 ， 使肺吸入足量的自然“清气” ， 呼出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺、气血调和 。
过敏性体质秋季养生
每当秋冬季节到来的时候 ， 过敏性体质的人就要小心了 。过敏性疾病以中医观点而言 ， 属脾、肺、肾三脏腑的虚弱所致 ， 多由体内痰饮内扰 ， 外感邪气而成疾病；生活上应特别注意避免受冷的刺激 ， 避免接触过敏原为主要原则：
1. 早晨起床时即加衣服 ， 避免受凉 。
2. 起床后刷牙洗脸宜用温水 。
3. 洗澡或洗头发后 ， 应尽快擦干身体及吹干头发 。
4. 冷天外出或骑乘机车、脚踏车 ， 应戴口罩以保持口鼻温暖 。
5. 不要晨泳及淋雨 。
6. 嬉戏、追逐跑跳过度激烈时 ， 应予以制止 。
7. 请勿过度疲劳或熬夜 ， 尽量睡眠充足 。
8. 避免灰尘诱发过敏 ， 家中不要使用布窗帘、地毯、布沙发 ， 可用防尘枕头被单等 。
9. 家中应避免饲养宠物 ， 如猫、狗、鸟、兔、鼠等 。
10. 避免吸二手烟或处在空气污浊的环境中 。
11. 应作规律而渐进的运动 ， 如登山、健走、韵律舞或打羽毛球 ， 都能增加心跳促使流汗可增进心肺功能 ， 同时舒缓压力 。一周三次 ， 每次20～30分钟为度 。 【秋季清肺养生方略】
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