冬季养生 要会睡会吃会运动
中认为 ， 是阴气极盛 ， 万物收藏之季 。就人体而言 ， 新陈代谢也处于对缓慢的水平 。现代学认为 ， 的低温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎的发作 ， 冬季也是为了的发作 。么 ， 冬季 ， 到底要方面入手呢？
冬天冷 ， 人体生理活动需要更多的热能来维持 。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统 。冬令进补能营养物质转化的能量限度地贮存体 ， 滋养五脏 。
在冬季除了加强体育锻炼、多穿衣服外 ， 日常如能多吃些御寒食物 ， 也以提高机体的抗寒能力 。中常见的御寒食物有：狗肉、羊肉、牛肉等 。吃这些肉使阳虚之体代谢加快 ， 内分泌功能增强 ， 从而达到御寒作用 。同时研究人员 ， 人怕冷与机体缺乏无机盐有关 。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐 ， 这类食物不妨与其他食品搭配食用 。海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌 。甲状腺激素具有生热效应 ， 它能加速体内绝大多组织细胞的氧化过程 ， 使基础代谢率增高 ， 皮肤血液循环加强 ， 抗冷御寒 。
早睡晚起 ， 上班族别熬夜 。入冬以后 ， “早卧晚起 ， 以待日光”是养生的重要方面 。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起 。早睡可以养人体阳气 ， 保持温热的身体 。起床时间最好在太阳出来以后 ， 这时人体阳气迅速上升 ， 血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高 ， 时起床 ， 则头脑清醒 ， 机智灵敏 。上班族“晚起”可能很困难 ， 这就要尽量“早睡” ， 不熬夜 。
室内温度应保持适中 ， 如果室温过低 ， 人感觉冷 ， 则容易伤人体元阳 。温高则室内外温差大 ， 外出活动易外感寒 ， 得上感冒 。所以室温应保持在18摄氏度到22摄氏度之间 。值得注意的是切忌紧闭门窗 ， 要坚持开窗换气 ， 保持室内空气流动 。
老年人身体机能减退 ， 降温后起居生活应特别注意 。要随温度变化衣物 ， 同时增加户外 ， 但量太大 ， 剧烈 ， 要根据自身身体状态适宜的锻炼方式 。每到冬季 ， 到医院疼痛门诊就诊的患者人数都会大大增加 ， 患者的症状是骨关节痛、头痛、肌肉酸痛 。这是因为降温天气会使神经、血管、肌肉产生急剧收缩、紧张 ， 人体代谢物因此而发生聚集 ， 使新的营养物质无法顺利、及时到达目的地 ， 疼痛不适由此产生 。
疼痛症状出现月以内的为急性疼痛 ， 患者对于这个时期的疼痛一定要给予足够的重视 ， 应及时到疼痛门诊接受治疗 ， 否则将会把好治的急性疼痛拖成慢性疼痛 。另外 ， 到了降温的时候 ， 易发骨关节痛、头痛、肌肉酸痛的患者应注意给患处保暖 ， 并进行运动 ， 可延缓疼痛的发生 ， 缓解疼痛症状 。本报采访人员 优璇 整理
【冬季养生 要会睡会吃会运动】
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