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5至10岁的小孩秋后冬季怎么养生

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孩子的耐寒力以及身体抵抗能力不如大人，所以饮食必须有讲究 。
【5至10岁的小孩秋后冬季怎么养生】原则1 合理摄取高蛋白、高脂肪食物
一些妈妈错误地认为：冬天，孩子就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天气；而事实上，现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加 。因此,冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大 。无需再额外地给孩子增加进食量来获取更多能量
原则2 注意补充维生素
孩子冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏 。这就需要妈妈定期给孩子补充维生素D，每周2～3次，每次400单位 。
寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充 。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用 。因此,在冬天孩子要多吃富含维生素的食物 。
原则3 不可忽略的无机盐有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉,要帮助孩子抵御寒冷,建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等 。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多 。
冬天的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类，或汤菜等为佳 。不宜给宝宝多吃生冷的食物 。生冷的食物不易消化，容易伤及宝宝幼小的脾胃，脾胃虚寒的孩子尤要注意 。

冬天，寒冷的气候使得体弱小宝宝很容易患感冒，而且也是各种传染病的多发期 。专家表示：除了日常做好宝宝的日常护理外，如果在这段时期里，妈妈能了解冬季饮食的基本原则，就可以从饮食入手，增强宝宝的身体抗寒和抗病力 。
专家表示：其实，不论在什么季节，宝宝的一日三餐都要讲究食物的多样化，粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组、乳类制品和豆制品组，这五类食品组都应必不可少 。
·冬季蔬菜是个宝
有些宝宝“讨厌”吃蔬菜，或者要吃的蔬菜品种很少 。这时妈妈不要急着强行逼宝宝吃，那样会使宝宝更厌恶蔬菜 。
不如换种方法，从扩大蔬菜品种着手，例如：从绿叶菜（如：青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等）、甘蓝族蔬菜（如：卷心菜、包心菜、花菜等）、根茎类菜（如：土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等）、菌菇类等各种蔬菜中去挑选他爱吃的蔬菜 。不过，这个过程可能会有些长，为了让宝宝自己接纳蔬菜饮食，妈妈还是要耐心，耐心，再耐心 。
·选温热性的食物
专家表示：冬季，妈妈挑选宝宝的食物，还应以温热性的食品为主 。
·适于冬季吃的水果：
例如，苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等；
·适于冬季吃的动物性食品：
例如，猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾等
特别推荐：
豆制品是冬季菜肴很好的原料，例如，豆腐干与红烧肉同煮，内酯豆腐做肉羹或鱼羹、白菜猪肉豆腐煲等，都是适合宝宝的营养佳肴 。
·冬季的烹饪技巧
冬天的食物应以热食为主，例如，煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜等 。而不宜给宝宝多吃生冷的食物，因为生冷的食物不易消化，容易伤及宝宝幼小的脾胃，这点对那些脾胃虚寒的孩子要特别注意 。
另外，冬季热量散发较快，用勾芡的方法可以使菜肴的温度不会降得太快，如，羹糊类菜肴 。
最后，与夏季菜肴清淡的特点明显不同，冬季的菜肴的可以做得厚重些 。

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