家用减肥跑步机的效果好吗
说到运动 ， 现在多数人会选择在家里做一些简单的运动 ， 在家做运动 ， 可以节约时间并且也可以达到健身的效果 ， 而且也不会受到天气环境等的约束 。那么在家做运动时 ， 有的人会想购买跑步机来辅助锻炼 ， 从而达到健身减肥的效果 。这时就会有人问到家用减肥跑步机的效果好吗？下面我们就来了解下吧 。
1.首先要热身
很多人都是直接上跑步机跑步 ， 这是不好的习惯 ， 而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤 。应该先进行热身运动 ， 你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。注意下跑步机时要逐步减慢速度 ， 否则会很容易出现眩晕感而摔倒 。
2.速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
3.运动量要适宜
以减肥为目的就要很好的控制运动量 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。所以一定要根据自己自身的情况而定.
4.跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动 ， 身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
5.跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 慢跑鞋是不错的选择 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底比较软 ， 很适合在跑步机上用 。
【家用减肥跑步机的效果好吗】通过以上对于家用减肥跑步机运动过程中的祥细介绍 。有想通过在家里选择跑步机来达到减肥效果的人 ， 不妨可以购买一个经济又实用的跑步机来进行健身减肥 。另外需要注意 ， 在使用跑步机时 ， 一定要注意安全 ， 需要配带上跑步机专用的安全夹 。
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