剖腹产后饮食 剖腹产后怎么减肥

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥 。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症 。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢 。
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候 。
3、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳 。
虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重 。那么剖腹产后怎样减肚子呢?来试试下面这些方法吧!
剖腹产后减肚子快速方法:平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松 。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松 。要想使腹部健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态 。
剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期 。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动 。
如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形 。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些 。
第一个月:调整气息恢复身体
在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路 。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床 。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力 。
瘦身招数:
1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出 。
2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛 。
饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入 。
错误做法:产后立刻瘦身 。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动 。
第二个月:简单的活动紧致腹部
由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重 。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性 。
瘦身招数
1、 散步,只需要一双舒适的鞋子 。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右 。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪 。
饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤 。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性 。
错误做法:爱吃零食 。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,你将会失去恢复身材的机会哦!
第三个月:科学饮食内衣帮忙
想吃小蛋糕?香蕉不是一样的吗?想喝汽水?橙子更营养 。新妈妈不妨利用这次产后调理,把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉,养成科学的饮食习惯 。
瘦身招数:调整型内衣 。在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害 。
饮食调理:用水果代替零食 。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃 。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等,你会渐渐爱上它们 。
错误做法:吃辛辣的食物减肥 。辛辣温燥的食物可助内热,而使新妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结的症状,甚至发生痔疮哦!
第四个月:试试SPA减肥
在产后的第四个月,你可以进行SPA减肥了!
瘦身招数:家中SPA减肥 。自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松,促进它的恢复 。
饮食调理:多吃菜少吃饭 。适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足 。
错误做法:高强度运动瘦身 。虽然可以熏香泡澡,但是新妈妈绝对不能做高强度的运动,否则会让分娩的伤口又重新受损 。
第五个月:瘦身预备期
对于哺乳期的新妈妈来说,每周减重在1斤之内才是安全的 。此外,新妈妈还应该在这个阶段调整作息,迎接日益规律的美好生活 。
瘦身招数:薄荷减肥 。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯 。
饮食调理:建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物 。
错误做法:过度节食 。即使是节食期,也应该保持每日摄取的营养,否则身体会变虚弱,出现严重贫血症状,乳汁分泌也会变少 。对于哺乳期的新妈妈来说,每天摄取的热量不应低于2000卡 。
第六个月:全面瘦身开始
这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动,甚至可以报一个高温瑜伽班,逐开始全面瘦身 。
瘦身招数:瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体 。新妈妈做产后瑜伽,应该保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果 。
饮食调理:补充多种维生素 。对于进行母乳的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质 。
错误做法:服用减肥药,包括减肥茶 。哺乳期间,妈妈吃什么,宝宝就吃什么,大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉 。
1、改变进食顺序 。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质 。
2、 少油、少调味料 。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量 。同理,油炸物也是少碰为妙的食物 。
3、 三餐定时、定量 。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐 。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低 。
【剖腹产后饮食 剖腹产后怎么减肥】4、选择血糖上升速度慢的食物 。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高 。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中 。

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