最佳跑步时间是什么时候呢
高血压病人什么时候运动较合适？许多人 ， 特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间 ， 其实在城市中 ， 清晨和傍晚的空气污染是最严重的 ， 而中午和下午的空气相对较清洁 。其实 ， 运动疗法已被证实是最有效的降压疗法之一 ， 运动程度合适的话既保健又没负效果 。那么什么时间才是高血压病人最合适的运动时间呢？
过早起床锻炼 ， 对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象 ， 就是说每天清早到上午（7～9点）最易血压上升 ， 心脑血管事件最易发生 ， 所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼 ， 有可能发生高血压脑病或中风 。
【最佳跑步时间是什么时候呢】有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合 。但从实际出发 ， 若让老年人全都下午出去锻炼 ， 好多人就不锻炼了 。所以方法可以变通一下 ， 即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼 ， 太阳出来后再去锻炼 。
起来锻炼之前 ， 喝杯开水 ， 吃两块饼干；运动不要太激烈 ， 不要过头 ， 做好准备动作 。最好有人一同去 ， 假如没人同去 ， 随身带张卡片 ， 写上名字、住址、所患疾病 ， 一旦发生意外时也好及时救护 。
适合高血压患者的运动：
1、散步：散步适用于各种高血压者 。较长时间的步行后 ， 舒张压明显下降 ， 症状也随之改善 。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行 ， 时间为15-50分钟为宜 ， 天天一到二次 ， 速度可按个人身体状况而定 。到户外空气新鲜的地方往散散步 ， 对防治高血压是简单易行的好方法 。
2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用 ， 任何高血压患者都可以练习 。据地区调查 ， 长期练习太极拳的50-89岁老人 ， 其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱 ， 这明显低于同年龄组的普通老人 。
3、气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实 ， 气功对高血压患者有明显治疗作用 。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右 。美国也有报道说 ， 用气功治疗高血压 ， 半年后约75%的人有效 。
4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大 ， 适用于轻症患者 。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多 ， 以15-30分钟为宜 。速度要慢 ， 不要快跑 。患有冠心病则不宜长跑 ， 以免发生意外 。
小编最后建议大家 ， 多吃蔬菜水果 ， 也是预防高血压的方法之一 ， 如果患者只是每天坚持进行体育锻炼 ， 而又没有充足的营养补给 ， 那么高血压的症状同样也会越来越严重 ， 我们一定要学会从多种方法入手 ， 把高血压的问题解决掉 。
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