备孕期间饮食关键 备孕饮食调理全攻略
备孕饮食调理
1、改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系 。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会 。看看下面这些为你准备的具体指导 。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸 。
2、健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等 。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
【备孕期间饮食关键 备孕饮食调理全攻略】（1）水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等 。一天要至少吃5份 。
（2）碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等 。
（3）蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等 。
（4）鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 。
（5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙 。
（6）富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源 。
（7）如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收 。
3、补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助 。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处 。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促 。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了 。”
不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食 。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质 。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂 。
4、摄取大量叶酸
不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险 。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病 。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克（mg）叶酸，也称400微克（mcg），你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸 。
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