每天慢跑可以长高吗呢
慢跑是一项非常不错的体育运动 ， 最近很多人都由于不注重体育运动儿出现了身材矮小的情况 ， 这种情况成为我们很多男性朋友的一种难言之隐疾病 ， 每个男性朋友都幻想着自己有一个高大魁梧的身材 ， 慢跑却是可以达到一个非常不错的锻炼四肢肢体协调能力的效果 ， 同时也可以促进骨骼的生长 ， 具体的为大家普及一下每天慢跑是否可以长高吧 。
可以 ， 慢跑短跑都很好 ， 还有就是羽毛球篮球等有助于身体伸展的运动比较有效果 。跑步增高： 先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。另外介绍一些增高的方法吧~(看我这人多好！) 增高体操 。
这套体操归纳起来只有12个字： 热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃 。热身增高： 身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
【每天慢跑可以长高吗呢】行走增高： 大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。伸拉增高： 踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
垂吊增高： 在单杠上悬垂(20秒到1分钟) ， 双腿并拢 。身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 幷利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定) ， 重复数次 。
跳跃增高： 向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。
注意事项：认真做好热身运动 ， 防止损伤 。循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒 ， 必有佳效 。
每天慢跑确实可以达到很好的增高效果 ， 在跑步的过程中可以有效地促进骨骼进行拉伸锻炼 ， 一方面可以为骨骼的成长提供良好的条件 ， 同时也一定要多吃一些有利于骨骼生长的食物 ， 这样才能够达到更好的促进增高的效果 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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