冬季养生以冬泳为上乘之选
坚持冬泳的健身效果好且快 ， 冬泳在水中的时间并不长 ， 运动量相对也不大 ， 但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应 ， 动员全身血液迅速流动 ， 使全身大、小血管都扩张充血 ， 全身血管经历一个“先收缩 ， 后扩张”的锻炼过程 ， 被称为“强烈的血管体操” 。强冷刺激与身体适应能力在人体各器官与整体上运作是强的、深的、透的 。
由于冬泳健身好处多 ， 南从海南岛 ， 北到哈尔滨 ， 全国各地都有“冬泳协会”等组织 ， 广州也不例外 。最突出的是冰城哈尔滨 ， 每到严冬 ， 冬泳健儿们冒着零下20多℃的严寒 ， 在松花江上破冰冬泳 ， 成为哈尔滨冬天一道靓丽的风景线 。
【冬季养生以冬泳为上乘之选】冬泳有哪些好处
冬泳的强冷刺激是防治各种慢性疾病的最好途径 。冬泳使血管强烈收缩扩张 ， 增强血管弹性 ， 促进全身气血运行畅通 ， 加快新陈代谢 ， 加速体内毒表的排泄 ， 使血液变得相对洁净 。许多坚持冬泳的老人原来不正常的血压、血脂、血糖都有好转 ， 甚至痊愈 。
冬泳使人体免疫球蛋白数量明显增加 ， 大大增强了免疫力 。对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等有很好的疗效 。坚持冬泳锻炼的人很少患感冒 。冬泳强冷刺激 ， 使人白天兴奋程度大大增强 ， 能有效防治神经衰弱和改善失眠等病症 。
在心理健康方面 ， 冬泳的人不怕寒冷 ， 具有勇敢的精神和克服困难的意志 ， 普遍性格开朗、情绪乐观 。冬泳的强冷刺激使人体内分泌系统功能显著增强 ， 皮肤富有弹性 ， 食欲好、精力充沛、面色红沏 ， 很少长老年斑 ， 能延年益寿 。
冬泳的注意事项
人是恒温动物 ， 对寒冷适应必须有一个逐渐适应的过程 。为了避免伤身 ， 甚至危及人身安全 ， 在冬泳锻炼时 ， 应注意冬泳讲究的是循序渐进、持之以恒的原则 。应遵循从夏天、秋天到冬天循序渐进的锻炼 。间断冬泳较久后 ， 初恢复冬泳时也应该按先少后多、逐渐恢复的原则 。
尽量在中午前后入水 ， 下水前脱掉衣服做一些预备运动 ， 用冷水打湿手脚和胸前背后 ， 让皮肤温度降一降 ， 与水温的差距尽堂小一些才下水；出水后 ， 迅速擦干身体 ， 擦至皮肤发红发热 ， 再做一些运动 ， 使皮肤温度尽量升高一些再穿衣 ， 以防“寒气”捂在衣服里而感冒 。冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离 ， 不要盲目多游 ， 也不要反复下水 。
在寒冷水中时间不宜过长 ， 否则 ， 会出现昏迷甚至危及生命 。冬泳时间与水温密切相关 ， 按“水温不超过1分钟”的原则 。如水温10℃ ， 在水中不超过10分钟；水温5℃ ， 在水中不超过5分钟 。掌握好在水中的时间 ， 要感到皮肤稍有热感 ， 没有冷感 ， 这样既达到强冷刺激的锻炼效果 ， 又可保证出水后舒适 ， 确保人身安全 。有严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者不适合冬泳 ， 不要勉强参加 ， 以防发生危险 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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