相信很多女性 ， 怀孕以后都会变得很想睡觉 ， 那么如果孕妈孕期睡眠不好怎么办呢？孕期睡眠不好吃什么好呢？一起来看看小编介绍的孕期睡眠不好可以吃的5种食物 。
孕期睡眠不好 ， 不仅影响孕妇的身体健康 ， 胎儿也容易出现营养不良 ， 宫内发育迟缓 ， 出生后不容易有好的睡眠习惯等 。下面这5种食物 ， 对睡眠有促进作用 ， 营养又适合孕期吃 ， 准妈妈们别错过了 。
【孕期睡眠不好可以吃5种食物】
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1、小米粥
小米具有益胃和中 ， 清内热解毒 ， 健脾养心安神等功效 ， 对促进睡眠有帮助 。而且小米又属于粗粮 ， 孕期吃些粗粮益处多 。
小米粥是孕期易失眠 ， 睡眠质量差 ， 身体虚弱等孕妇的滋补佳品 。准妈妈们孕期可经常煮些小米粥来喝哦 。孕妈煮小米粥时 ， 还可以搭配山药 ， 红枣 ， 南瓜等 ， 营养更丰富 。
2、花生
花生中富含多种维生素 ， 钙 ， 铁等元素 ， 孕期常吃花生好处多 。而且花生有促进脑细胞发育 ， 增强记忆力 ， 促进睡眠等作用 ， 生花生养胃效果也不错 。孕期吃些花生 ， 对孕妇和胎儿都好 。
孕妈们吃花生 ， 可以直接吃生花生 ， 或吃水煮花生较好 ， 不建议用油炸的方式 ， 营养成分被破坏又不易消化 ， 不建议孕妈吃经过加工处理后的炒花生 ， 虽然口感好 ， 但营养成分受损 ， 易上火 。
3、热牛奶
临睡前一杯热牛奶 ， 既能补充能量 ， 不容易发胖 ， 舒缓神经 ， 放松大脑 ， 有助于睡眠 。牛奶中有一种氨基酸 ， 它会使大脑里产生五羟色胺 ， 五羟色胺可以抑制大脑的思维 ， 促进孕妈尽快入睡 。
孕期常喝牛奶 ， 对促进睡眠有益 ， 还利于补充优质蛋白 ， 并且牛奶中的钙含量也很高 ， 是孕期很好的食物选择 。
4、大枣
大枣具有补脾安神的功效 ， 睡前吃几粒枣 ， 补充能量又有助于促进睡眠 。尤其是对一些因燥热 ， 烦躁 ， 以及神经衰弱引起的睡眠质量不佳的孕妇们 ， 效果较好 。并且大枣中铁含量丰富 ， 常吃大枣对预防孕期贫血益处多 。
5、樱桃
一杯樱桃汁在促进尽快入睡 ， 提升睡眠质量 ， 延长睡眠时间上都有好的功效 。樱桃中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸的质量 ， 改善睡眠质量 。
樱桃对补铁 ， 预防心血管病 ， 提高孕期免疫力 ， 改善孕期肌肉酸痛等都有不错的功效 ， 樱桃在应季的季节才比较多 ， 准妈妈们可在樱桃成熟的季节常吃哦 。
孕妈们 ， 再好的食物 ， 还要适量为宜 ， 不可多吃哦 。另外 ， 通过食物调理睡眠虽然安全 ， 但是个慢过程 ， 准妈妈们还要坚持经常吃才能起到帮助作用哦 。除此之外 ， 孕妈要保持放松的心情 ， 孕期避免过度劳累 ， 临睡前能泡泡脚 ， 按摩下腿部 ， 对促进睡眠有益 。
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