肌肉锻炼强度怎么控制
多进行一些肌肉锻炼对于我们自身来说是有百利而无一害的 ， 但是一定要对肌肉锻炼的强度引起高度重视 ， 我们千万不能进行一些超乎自己身体极限的运动 ， 否则可能会给我们自身带来肌肉拉伤等负方面伤害 ， 为大家介绍一下肌肉锻炼强度怎么控制的相关内容吧 。
一、做动作一定要符合技术规格 ， 准确 ， 一丝不苟 。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激 ， 所以动作一定要准确无误 ， 符合技术要求 ， 收缩要彻底 ， 舒张要充分 。且动作要有节奏 ， 即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快 ， 舒张时退让用力、动作缓慢些 。试举的重量一定是可以控制的 ， 不要因追求过大量而导致动作变形 ， 影 响训练效果 。
二、正式训练前一定要充分热身 。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举 ， 训练强度极大 ， 故必须在充分热身后才能投人正式训练 。一般先用较轻重量热身一组 ， 再增加一定重量热身一组 ， 热身次数较高 ， 一般是12-15次 。充分热身后开始正式练习 ， 这样能有效防止伤害事故的发生 。
三、高度集中注意力 。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激 ， 故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上 ， 使动作做得更准确、有效 。另外 ， 训练时情绪要饱满 ， 通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务 。
四、经常调节训练强度 ， 以免导致过度训练 。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动 ， 神经系统会很快疲劳 。故采用这种练法不宜持续时间太长 ， 一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周 ， 然后再加大训练强度 。同时 应加强医务监督 ， 注意恢复及营养 ， 以确保训练顺利完成 。
大家都一定要对以上介绍的肌肉锻炼强度的控制方法引起高度重视 ， 对于锻炼的方式方法我们一定要慢慢来 ， 千万不能急于求成 ， 日常也一定要少吃一些热量比较高的食物 ， 多吃一些蔬菜和水果可以帮助我们达到更好的锻炼效果 。
【肌肉锻炼强度怎么控制】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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