减肥瘦身对于任何一个肥胖的人来说 ， 都需要注重的一个问题 ， 因为我们都知道肥胖绝对不仅仅是影响身材那么简单 ， 过于肥胖的人容易导致一些肥胖疾病的发生 ， 所以对健康也是很大的威胁 ， 因此大家当然需要注重认识和了解一些 ， 有效而且又健康的瘦身方法 ， 下面要介绍的是关于瘦身三餐的什么营养搭配 。
早餐：豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保证1杯豆浆 ， 1-2个鸡蛋的摄入 ， 可以根据自己的口味加以烹饪 ， 但切记不能放糖和淀粉类调味剂 。——早餐后补充维生素片和钙片 。
水果一份（一个苹果/橙子 。。。。。。）
午餐：任选一份肉类荤菜+一份蔬菜/小荤 坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把 。。。。。。）
晚餐：任选一份鱼虾蟹贝类荤菜+一份蔬菜 ——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜（三两）+一份鱼虾蟹贝类荤菜（三两）+2份蔬菜/小荤（三两一份 ， 共六两） ， 可以根据心情和实际情况合理搭配 ， 切记烹饪过程中要避免勾芡 ， 加糖 ， 浓油赤酱等做法（制作沙拉注意要用无糖的色拉油/橄榄油/蛋黄酱） 。
——每天必须保证最少喝1800ml的水（茶、汤等不计算在内 ， 限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料） 。
【瘦身三餐营养怎么搭配】有一些人为了达到瘦身的效果 ， 会盲目的节食 ， 这样的减肥瘦身方法 ， 这样的减肥瘦身方法绝对是不提倡的 ， 因为很容易导致身体缺乏 ， 某一些营养物质这样对健康就会造成不利的危害 ， 所以提醒每一个减肥的朋友 ， 都能够了解以上所介绍的方法 ， 正确合理的饮食搭配减肥方 。
推荐阅读
- 推荐六款夏季养生粥 补充营养开胃消暑
- 果蔬脆有营养吗 果蔬脆有没有营养
- 维生素对老人的营养价值
- 拔罐和营养餐哪个减肥效果好
- 春季营养价值高的四种食物
- 孕期营养素如何补充
- 十三大宝粥
- 夏天喝什么茶瘦身呢
- 榨汁机食谱大全减肥瘦身的方法有哪些呢
- 红莲荷叶茶减肥效果如何