广场健身操全身运动是怎样的
在我们的生活中 ， 有很多的朋友由于缺少锻炼经常会出现腰酸背痛的情况 ， 所以我们一定要注意要经常锻炼自己的身体 ， 让自己的全身的肌肉都动起来 ， 不过很多朋友因为时间不充足不能去健身房锻炼 ， 其实锻炼身体并不一定要去健身房 ， 健身操就是一个不错的选择 ， 那么广场健身操全身运动是怎样的呢？
做操要领：尽量伸开身体 ， 绷紧腹部和臀部 ， 并及时放松 。
有点疼痛——别害怕 。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的 。训练2—3周以后痛感会逐渐消失 。开始时动作重复2—5次 ， 以后逐渐增加到最佳状态的25次 。
1.坐在椅子上 。椅子越低 ， 动作越难 。靠双手和脚支撑 ， 绷紧臀部 ， 骨盆抬起越高越好 。躯干要直 ， 头部不要偏转 。保持该姿势5秒种 。平稳向下 ， 坐到椅子
2.双脚并拢站立 。双手前伸 ， 缓慢下蹲 ， 绷紧臀部 ， 身体前倾 。放松还原 。双手放下后再后伸 ， 抬起下领 ， 重新绷紧臀部 。身体前倾 。每个姿势保持5秒钟 。每次重复中间可稍休息 。
3.双脚并拢站立 。双手侧平举 ， 手掌张开 ， 手心向上 ， 绷紧腹部和臀部 ， 双手再后伸 ， 越远越好 。胳膊肘弯曲 ， 略蹲 ， 放松肩胛骨 。
4.双脚并拢站立 。双手放下腹部 ， 下颏贴胸 ， 绷紧臀部 ， 头缓慢转向一侧 ， 下领上抬 ， 保持10秒钟 。放松还原 。
5.双脚并拢坐地 。双手身后支撑 。脚尖绷直 ， 膝盖弯曲 ， 双腿贴靠** 。然后 ， 双腿分开伸直 ， 再并拢放下 。放松还原 。身体前倾 ， 尽量用双手摸脚尖 。每个姿势保持10秒钟 。
6.仰卧 ， 双肩和胳膊肘弯曲 ， 双手手背贴地 。右腿上拾用膝盖触** ， 然后伸向左胳膊肘 ， 保持10秒钟 。右脚伸直 ， 并向左侧伸出 ， 与地板平行 ， 保持10秒钟 。换腿再做 。
7.站立 。一腿屈膝抬起 ， 脚蹬椅背上 ， 同时双手扶椅背 ， 绷紧臀部 ， 保持该动作10秒钟 。平稳伸直该腿 ， 双手仍扶椅背 ， 让额头贴紧膝盖 ， 保持5秒钟 ， 连续做5次 。稍休息 。换腿再做 。
8.面(或背)对椅背站立 ， 双手扶椅背 ， 脚跟并拢 ， 脚尖分开 ， 向前挺髋20秒钟 。绷紧臀部 ， 脚尖着地 ， 下蹲 ， 膝盖分向两侧10秒钟 。靠脚尖站起 ， 全脚着地 ， 稍息 。
9.跪坐在双腿上 ， 绷紧臀部 。抬起后伸的右腿前后运动10次 ， 放松还原 。换腿再做 。
10.坐地 ， 双手支撑 ， 双脚用力夹椅子腿 ， 保持5秒钟 。
以上就是关于广场健身操全身运动是怎样的的一些介绍 ， 广场健身操是可以使得我们全身的肌肉都动起来的健身操 ， 在做操的时候可以配上轻松一点的音乐 ， 这样可以帮助我们集中注意力 ， 不过要坚持每天都做 ， 每次15分钟就可以了 ， 希望可以帮助到大家 。
【广场健身操全身运动是怎样的】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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