怎么样锻炼全身肌肉
人的身体每一块肌肉相互之间都存在联系，一些所谓的针对局部肌肉锻炼的方法，其实在锻炼的过程当中，也起到了锻炼全身肌肉的 。其实传统的运动项目，像跑步、游泳、跳远、跳高、球类运动等都能够起到锻炼全身肌肉的作用 。这是很多人没有体育锻炼的爱好，所以导致肌肉不突出 。下面介绍一些锻炼身体肌肉的方式 。
【怎么样锻炼全身肌肉】坐姿单臂颈后臂屈伸，重点锻炼部位：肱三头肌 。开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方 。左手托于左侧腰间 。动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动 。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好 。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原 。重复做 。左、右手交替做时，要完成同样次数 。训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好 。
窄握推举，重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌 。开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡 。两手握住横杠中间，间距4到6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方 。动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及** 。然后向上推起至开始位置，重复练习 。训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展 。
上面是两种锻炼肌肉的方式，主要是锻炼肱三头肌以及三角肌和胸大肌 。上面两种锻炼的方法强度适中，很适合于初学者锻炼 。如果想要进一步知道肌肉更加健壮，则需要锻炼的过程中适当增加负荷，并且每天都要坚持锻炼，锻炼后为了让肌肉得到生长，还应该及时补充营养 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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