锻炼健美身材的方法有哪些
我们在电视上都可以看到很多的影星都拥有一身健硕的肌肉，往荧幕上一站就会引起好多的尖叫，所以在我们的日常生活中也有很多朋友都想拥有一身健美的肌肉，吸引住异性的目光，因为有肌肉的男人是最有魅力的，当自己也拥有肌肉的时候就再也不用羡慕影星们的身材了，那么锻炼健美身材的方法有哪些呢？
1.想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天 。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应 。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故 。
预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位 。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求 。美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下：
上臂围度(肌肉收缩时)，手腕围度乘2.10
胸围，手腕围度乘5.62
腰围 胸围的64%
大腿 膝盖围度乘1.44
小腿 大腿围度的67%
体重(磅) 身高(英寸)乘2.55
2.要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究 。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢 。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步 。
【锻炼健美身材的方法有哪些】刚参加锻炼时，应先量记自己身体各部分的尺度，如胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重 等，最好拍一张只穿短裤的全身照 。此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照 。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录 。
3.注意对肌肉的刺激强度 。负荷和强度的增加应力求适应 。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同 。处理是否得当，会影响进步的快慢 。
4.经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳 。凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜 。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分 。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳 。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜 。发现疲劳，应休息几天再练 。
以上就是关于锻炼健美身材的方法有哪些的一些介绍，以上方法也只是给大家一个参考，要想拥有一副好身材还是需要持之以恒的，经常去健身房或者在家都能锻炼，在平时也要加上饮食的合理搭配，切记暴饮暴食，这样对于拥有健美身材才能达到效果 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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