减肥操健美怎么做
现在很多的朋友都想要减肥 ， 但是就是找不到适合自己的方法 ， 其实想要达到减肥 ， 运动是并不可少的一部分 ， 如果想要减肥 ， 一定要在平时多加运动 ， 健身减肥操就是一种很不错的减肥方法 ， 可以帮助我们起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用 ， 而且可以针对自己想瘦的部位去运动 ， 那么减肥操健美怎么做呢？
1.瘦小腿 坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 手放在背后的地上 ， 支撑身体的重量 。把一个卷轴放在膝盖下 ， 慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处 ， 然后再滚到膝盖处
2.腿后腱 坐下 ， 左腿放在卷轴上 ， 右膝盖弯曲 ， 手放在身后地上 ， 支撑身体
(a)滚动卷轴 ， 让它从膝盖滚到臀部位置
(b)换腿练习
3.股四头肌
脸朝下 ， 把卷轴放在髋部位置
(a)身体倾向左腿 ， 用左腿作支撑
(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动
4.背部
坐在地上 ， 卷轴在身后 ， 双手交织放在脑后 ， 上身向后靠 ， 躺在卷轴上
(a)收缩腹部和臀部 ， 慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上 ， 卷轴放在髋部左边下面
(a)紧缩腹部和臀部 ， 使身体保持平衡 ， 慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)换另一边重复动作 。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边 ， 卷轴放在腋窝下
(a)绑紧腹部和臀部 ， 使身体保持平衡 ， 慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)换另一边重复动作 。
7. 去除下半身赘肉
激烈蹲跳
(a)双腿叉开站立 ， 脚尖朝外 ， 双臂放在身体两侧 。慢慢下蹲 ， 直到大腿和地面平行 ， 且手指能够触碰到地面 。
(b)立刻尽可能高的跳起 ， 保持你的手张开且笔直的伸过头顶 。建议每组12到15次 ， 中间休息30秒 。
8. 锻炼** ， 心脏和臀部
俯卧撑式满爬
(a)面朝下贴近地面 ， 双手分开至肩宽的距离 ， 让**尽可能靠近地板 ， 并保持该姿势 。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧 。
(b再回到原来的姿势做另外一边 。建议每组12到15次 ， 中间休息30秒 。
以上就是关于减肥操健美怎么做的一些介绍 ， 其实减肥不是一朝一夕的事情 ， 这需要我们长久的坚持才能达到效果 ， 而且在生活中的饮食也要注意适量控制一下 ， 两者相结合才能达到最佳的效果 ， 为了自己能够拥有一个好的身材 ， 为了让自己变得更加美丽 ， 一定要坚持锻炼 ，
【减肥操健美怎么做】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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