推荐午餐食谱—：鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼：75克 ， 红椒50克 ， 生菜50克 ， 西兰花50克
3、炒菠菜：100克 ， 色拉油10克
4、饭后茶点：酸奶1杯 ， 100克 ， 奇异果：50克
能量
：646千卡
蛋白质
：28克
推荐午餐食谱二：三明治套餐
1、三明治面包1个：面包2片50克 ， 方腿肉25克 ， 生菜50克
2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克 ， 番茄50克 ， 鸡胸肉50克 ， 沙拉酱少许
3、饭后茶点：酸奶杏仁杯 ， 酸奶100克 ， 杏仁粒：15克
能量
：632千卡
推荐午餐食谱三：菜汤面套餐
1、香菇菜心汤面：100克 ， 香菇50克 ， 青菜100克
2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克 ， 茭白75克 ， 辣椒干5克 ， 酱油5克 ， 醋5克 ， 白砂糖5克 ， 色拉油15克
3、饭后茶点：苹果100克
能量
：697千卡
蛋白质
：26克
推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐
1、大米：75克 ， 虾仁：25克 ， 鸡蛋50克 ， 豌豆15克 ， 玉米粒25克
2、炒豆苗：100克 ， 色拉油：10克
3、饭后茶点：银耳羹 ， 15克 ， 红枣：15克
能量
：675千卡
蛋白质
：30克
推荐午餐食谱五：炒素什锦套餐
【营养减肥午餐】1、米饭75克
2、炒素什锦：青椒50克 ， 花菜50克 ， 黑木耳30克 ， 香菇25克 ， 茭白50克 ， 胡萝卜25克 ， 白果25克 ， 色拉油10克
3、饭后茶点：豆浆200ml ， 鲜枣：50克 ，
能量
：698千卡
蛋白质
：22克
