怎么样练胳膊肌肉呢
胳膊上的肌肉想要锻炼出来的话 ， 并非一件简单的事情 ， 很多人认为锻炼肌肉是很简单的 ， 所以说就迫不及待的给自己选择一些方式方法来锻炼 ， 但是最终的结果就是没有得到任何的效果 ， 这样前面做的运动也就白费了 ， 所以说锻炼胳膊肌肉的话一开始就要选好 ， 这样锻炼胳膊肌肉的同时还可以加强我们的体质 ， 那么怎么样来锻炼胳膊肌肉呢？
早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。(本人一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤)
如果起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
【怎么样练胳膊肌肉呢】注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。为了健美肌肉 ， 加油！
怎样 ， 如果知道了通过这些方法就能够让自己锻炼出胳膊肌肉的话 ， 那么大家不妨让自己试试这些方法呢 ， 这些方法在锻炼的时候不会太难 ， 大家也更容易做 ， 在锻炼胳膊肌肉的时候要坚持下去 ， 如果实在坚持不了 ， 那么大家在锻炼的时候不妨听听歌 ， 这样在听歌过程中不知不觉就感觉锻炼已经做完了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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