腹直肌分离自测 来看看你的腹直肌有没有分离吧

腹直肌分离自测【腹直肌分离自测 来看看你的腹直肌有没有分离吧】 你在检查腹直肌分离状况时 , 先仰卧 , 弯曲双膝 , 再用一只手的手指下压脐部稍上的区域 , 将头和肩缓慢地抬离地面 。收紧腹直肌 , 这样你可以看到有无空隙 。
如果空隙在2.5厘米以下 , 大概有一两个手指并置的宽度 , 这表明怀孕使你的肌肉力量减弱 。
如果空隙在2.5~7.5厘米 , 即三四个手指并置的宽度 , 表明你在进行紧张的腹部运动之前 , 需要做准备工作 。在较宽的分离存在时 , 做高强度的运动只能使分离变得更大 , 从而达不到运动效果 。

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2腹直肌分离自测 自测各种宽度正常:2指以内(含2指)
需改善:2~3指 , 注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习 , 因为会加重分离 。
需就医:3指以上 , 属于比较严重的腹直肌分离 , 可能会引起疝气 , 需要及时就医 。
小提示:由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度 , 所以三个区域都要测试 。

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3腹直肌分离自测 怎么改善腹直肌分离1. 早期腹直肌分离应避免腹部做这些运动
仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等
2. 纠正练习
屈膝仰卧 , 双手交叉横跨中线 , 吐气将头抬离地面 , 同时双手温和地将腹直肌推往中线 , 然后缓慢地降低头部并放松;如无法伸手触及腹部 , 可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干 , 完成让肌肉互相靠近 。
3. 佩戴合适的束腹带
产后健身恢复 , 在专业人士的指导下会更安全也更有效 。如果运动中有任何不适 , 最好在咨询过医生和教练后 , 再决定暂停或是继续进行 。

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