秋季减肥吃什么？夏季胡吃海喝的秋季是不是堆了一身的肥膘？秋季秋高气爽 ， 正是减肥的好时节 ， 那么秋季减肥吃什么呢？下面360常识网养生在线总结了一些秋季减肥套餐食谱 ， 看看吧 。
秋季减肥最有效的四个套餐
套餐①
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 。
套餐②
早餐：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把 。
中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 。
套餐③
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 。
晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 。
套餐④
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐：红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头 。
晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
秋季减肥食谱推荐
1、清炒芦笋虾仁
芦笋半斤、鲜虾20只左右、油适量、盐一小勺、料酒少许 。鲜虾开背去虾线 ， 剥壳成虾仁 ， 加半勺盐、料酒腌制片刻 。芦笋用刨子削去下半段的硬表皮（上半较嫩的部分不用削） ， 斜切成段 。起油锅 ， 大火烧热 ， 丢芦笋 ， 丢虾仁（一起丢进去问题也不大） ， 炒至虾仁变红 ， 加一勺盐 ， 再炒一会儿 ， 炒匀即可出锅 。
2、白灼芥兰
芥兰、葱、姜、朝天椒、蚝油、生抽、蒸鱼豉油 。芥兰刮去梗上的老皮 ， 焯水 ， 过凉水沥干码盘 ， 葱姜朝天椒切丝 ， 热油呛锅 ， 加入蚝油 ， 生抽跟蒸鱼豉油 ， 少许的水 ， 沸腾后浇在码好的芥兰上 。
3、蒸南瓜
南瓜把籽掏干净 ， 放到蒸锅里蒸 ， 蒸到用筷子可以轻松戳入 ， 吃就行 ， 比加什么料都好吃 。
4、无油香煎三文鱼
三文鱼约130g ， 西兰花200g ， 食盐2g ， 黑胡椒粉少许 。
三文鱼解冻 ， 洗干净后吸干水分 。西兰花洗干净切成小块 。开水中放1g食盐 ， 西兰花焯2～3分钟捞出来迅速过凉水后 ， 控干水分备用（放了盐的水煮绿色蔬菜颜色会特别好） 。
取一平底不粘锅 ， 中火热锅 。锅热后将三文鱼直接放入煎烤 。（因为三文鱼本身含有很多脂肪 ， 经过高温煎烤 ， 油分会渗出来）将一面煎黄后翻面 ， 直至两面都金黄微脆 。将三文鱼盛出放在西兰花上 ， 撒上一些食盐和黑胡椒即可 。
5、无油煎鸡胸
鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许 。
鸡胸肉一块 ， 冲干净 ， 去掉脂肪和筋膜 。太厚的话可以横刀剖成两块 。肉放入盘中 ， 放入生抽 ， 或喜欢的其他调料 。题头图我是用了一点老抽上色 ， 追求美观的可以试试 。腌15分钟后 ， 正反面淀粉抹匀 。
大火加热平底锅到八分热 ， 放入鸡胸后立刻转小火（很重要） ， 盖上盖子 ， 等滋啦啦的声音开始变大的时候 ， 开盖翻面 ， 撒点黑胡椒 ， 加盖 ， 再等滋啦啦以后就好了 。
【秋季减肥吃什么？秋季减肥食谱大全】秋季减肥吃什么好 ， 以上就是360常识网养生在线为您总结的内容 ， 供参考 。
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