产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法

产后月子餐要怎么做 妈妈补的巧 , 宝宝吃的好首先 , 产后适当增加优质蛋白的摄入量 。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品 , 哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g 。一两猪肉或者牛肉 , 加一两鱼 , 再喝200ml左右的牛奶 , 这些食物的蛋白量大约就是25g , 或者可以吃一两鸡肉 , 一两虾 , 80g左右豆腐 。
另外 , 保证维生素A的摄入 。动物肝脏富含维生素A , 每周吃1~2次的猪肝 , 摄入量控制在一两半左右 。
建议妈妈每日喝奶 , 多吃含钙丰富的食物 。有些妈妈会乳糖不耐受 , 喝奶后肚子会不舒服 。但从摄入钙的角度来说 , 喝奶是最好的选择 。
【产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法】 这个阶段 , 妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg , 即每天至少喝400~500ml左右的牛奶 , 另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物 。对牛奶过敏的妈妈 , 就要额外补钙了 , 因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养 , 也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙 。

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2产后月子餐要怎么做 搭配滋补品哺乳期 , 妈妈可以搭配着吃一些滋补品 。产后感到疲劳无力的妈妈 , 可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物 , 如粥、面片、蛋羹 , 再过渡到正常饮食 。而剖宫产的妈妈 , 术后第一天应该吃流食 , 如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤 , 但不能喝牛奶、豆浆 , 容易胀气 , 然后逐步转成正常饮食 。顺产的妈妈恢复得比较快 , 基本第二天就可以正常饮食 , 中午、下午和晚上喝三次汤 , 一天安排六餐 , 每餐吃8~9分饱 。

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