产后月子餐要怎么做 妈妈补的巧 ， 宝宝吃的好首先 ， 产后适当增加优质蛋白的摄入量 。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品 ， 哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g 。一两猪肉或者牛肉 ， 加一两鱼 ， 再喝200ml左右的牛奶 ， 这些食物的蛋白量大约就是25g ， 或者可以吃一两鸡肉 ， 一两虾 ， 80g左右豆腐 。
另外 ， 保证维生素A的摄入 。动物肝脏富含维生素A ， 每周吃1～2次的猪肝 ， 摄入量控制在一两半左右 。
建议妈妈每日喝奶 ， 多吃含钙丰富的食物 。有些妈妈会乳糖不耐受 ， 喝奶后肚子会不舒服 。但从摄入钙的角度来说 ， 喝奶是最好的选择 。
【产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法】 这个阶段 ， 妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg ， 即每天至少喝400～500ml左右的牛奶 ， 另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物 。对牛奶过敏的妈妈 ， 就要额外补钙了 ， 因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养 ， 也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙 。
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2产后月子餐要怎么做 搭配滋补品哺乳期 ， 妈妈可以搭配着吃一些滋补品 。产后感到疲劳无力的妈妈 ， 可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物 ， 如粥、面片、蛋羹 ， 再过渡到正常饮食 。而剖宫产的妈妈 ， 术后第一天应该吃流食 ， 如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤 ， 但不能喝牛奶、豆浆 ， 容易胀气 ， 然后逐步转成正常饮食 。顺产的妈妈恢复得比较快 ， 基本第二天就可以正常饮食 ， 中午、下午和晚上喝三次汤 ， 一天安排六餐 ， 每餐吃8～9分饱 。
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