长期便秘很容易导致肚子上长满赘肉 ， 想要瘦腰腹 ， 首先要解决便秘 。解决便秘最好的方法就是饮食调理 ， 适当摄入膳食纤维丰富的食物 ， 在这里比较推荐的一款减肥食物就是地瓜 。用地瓜做主食 ， 不仅能降低食物的热量 ， 还能预防便秘 ， 让你轻松吃出纤盈小细腰！
【地瓜做主食 吃出纤盈小细腰】一、地瓜浓汤
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙
做法：
地瓜洗净去皮切成块状 ， 置入电锅中蒸熟 。取出放入果汁机中打成泥 。花椰菜洗净切成小朵状备用 。
将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟 ， 再加入地瓜泥续煮30秒后关火 。将太白粉加20c.c 。水调匀加入汤中 ， 将汤调成糊状即可 。
食材瘦身小常识：
地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸 ， 可提高人体抗氧化效果 。
白花椰菜含铬 ， 可稳定血糖 ， 也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果 ， 同时因含水量高 ， 热量低 ， 食用易有饱足感 。与地瓜泥搭配一起食用 ， 不仅增加饱足感 ， 还具有养颜美容功效喔！
二、寒天地瓜鸡肉饭
材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c 。
调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴
做法：
将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用 。
将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中 ， 加水60c.c. 。洋菜丝泡水变软后 ， 挤干水分放在白米上 。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中 。加少许盐、黑胡椒调味 ， 最后加1-2滴橄榄油 ， 放入电锅 ， 加底锅水蒸熟即可 。
食材瘦身小常识：
地瓜为碱性食品 ， 含丰富纤维质 ， 不仅能增加饱足感 ， 更能促进肠胃道蠕动 ， 促进粪便 。糙米也含丰富纤维质 ， 帮助排便 ， 预防便秘 。洋菜为低热量且高膳食纤维食物 ， 也能增加饱足感 。
三、鸡丝地瓜蒸蛋
材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c 。
调味料：盐少许、胡椒粉少许
做法：
鸡腿洗净去皮去骨切成丝 ， 地瓜洗净去皮切成丝 ， 毛豆洗净;备用 。
蛋打在碗中 ， 微大散后 ， 加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后 ， 加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味 。置入电锅中 ， 加底锅蒸熟即可 。
食材瘦身小常识：
地瓜含有胶原及粘液多醣类物质 ， 可预防动脉血管硬化及保持血管弹性 ， 保护血管功效 。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋 ， 不但营养美味 ， 还能兼顾养颜美容！
想要减肥就一定要科学合理的安排自己的饮食 ， 只有吃的合理 ， 才能瘦的更健康！
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