我们都知道 ， 想要减肥的话 ， 一日三餐均不可以忽略 。很多人担心晚上的活动减少 ， 新陈代谢减慢 ， 怕吃东西容易发胖 ， 所以选择不吃饭 ， 这可是一个大错误！晚上如果吃得多确实比白天更容易导致我们发胖 ， 但是不吃的话反而会影响到减肥的效果 。
我们在睡觉的时候 ， 新陈代谢虽然会变慢 ， 但是仍然在有序的进行着 ， 如果因为饿肚子而影响到了睡眠 ， 影响到身体的代谢功能 ， 反而会对减肥不利 。所以 ， 最科学的方法就是晚餐要吃得合理 ， 这样既不会造成脂肪堆积 ， 又能维持身体各个系统的正常运行 ， 可谓一举两得 。而且晚上饿肚子话 ， 第二天不但精神会很差 ， 而且还容易暴饮暴食哦 。所以今天就要为大家介绍几种既能为身体提供营养 ， 热量又很低的晚餐减肥食谱 。
一 ， 白灼西兰花
西兰花的热量很低 ， 而且营养十分的丰富 ， 可以帮助我们清除体内的毒素 ， 同时又极具饱腹感 ， 非常适合作为晚餐来食用 。
1 ， 准备的材料：西兰花、食盐以及蒸鱼豉油 。
2 ， 把西兰花浸泡在清水中 ， 大约半个小时之后再洗净切成小块 。
3 ， 将西兰花放入煮沸的水里焯一下 ， 然后捞出来用冷水冲洗 。
【减肥也要吃晚餐 食谱是关键】4 ， 装盘之后 ， 倒入适量的蒸鱼豉油搅拌 ， 最后再浇上一勺热油 。
二 ， 香菇炒莴苣
莴苣含有大量的纤维 ， 和香菇搭配在一起能够有效的帮助我们清除肠道中的垃圾 ， 促进新陈代谢的正常运行 。
1 ， 准备的材料：香菇、莴苣、胡萝卜、黄酒、食盐和白糖 。把莴苣和胡萝卜洗净后切成小片 。
2 ， 香菇在淡盐水中浸泡一段时间 ， 然后四成条状 。锅内倒入少许油 ， 烧热后放入香菇翻炒 ， 加入黄油和食盐 ， 然后捞出备用 。
3 ， 接着用余油翻炒胡萝卜和莴苣 ， 同样加入少许的食盐 。最后把刚才炒好的香菇也一同下锅 。
4 ， 最后加入适量的白糖炒匀就可以出锅了 。
三 ， 银耳红枣羹
晚上如果想吃得更加清淡一些 ， 一碗银耳红枣羹就是最好的选择 ， 它不但味道清甜 ， 而且还能够畅通气血 ， 提高我们的睡眠质量 ， 另外也不会让晚间出现饥饿感 。
1 ， 准备的材料：银耳、红枣、桂圆、枸杞和冰糖 。
2 ， 银耳在水中浸泡之后 ， 去蒂撕块;其它食材洗净备用 。
3 ， 锅内放入适量的清水 ， 加入银耳和冰糖 ， 煮沸之后在转成小火熬煮一个小时左右 。
4 ， 把红枣和桂圆放入 ， 再熬炖半个小时 ， 最后放入枸杞 ， 等待十分钟左右就可以出锅了 。
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