夏天减肥除了饮食控制外 ， 还应当做适当的运动 。但是 ， 炎炎夏日 ， 做什么运动减肥好呢？下面小编教你 ， 夏天减肥从清晨开始 ， 减肥效果好也不会太累哦 ， 一起来看看吧 。
早晨运动
夏天最凉快的时间是早晨 ， 早晨一过 ， 阳光就会变得很强烈 ， 气温也会升高 ， 所以 ， 要抓住早上这个好时机来运动一下 ， 而且夏天天亮得比较早 ， 增添了可以运动的时间 ， 下面教大家一组适合早晨的运动 。
1.深呼吸 ， 双手慢慢抬起来 ， 然后扭腰转动身体 ， 先向右边运动20次 ， 然后再向左边运动20次 ， 这样算1组 ， 重复3次 。
2.正直站立 ， 把手上下甩动 ， 连续甩100次 。注意 ， 手臂甩到上面的时候用力挺起胸部 ， 同时翘起臀部 ， 手臂下甩时 ， 腿部不要弯曲 。
3.左右扭动臀部20次 ， 注意尽量用力 ， 并扩大扭动的幅度 。
4.自然站立 ， 把腿往后踢去 ， 左右腿分别踢12次 。
减肥温馨提示：
在做第一个动作的时候 ， 头部不要受到身体转动和腰部扭动的影响 ， 应该保持不动 。这组动作运动到全身各部位 ， 能锻炼到腰腹、手臂和腿部的肌肉 ， 特别是手臂内侧、大腿内侧等平时较少活动的部位能得到适当的锻炼 ， 练习这组动作 ， 燃脂从清晨开始！
夏天减肥特别推荐：水中减肥
1.游泳
游泳是夏天最好的燃脂运动 ， 因为不仅不用忍受大太阳 ， 还能在清凉中燃脂减肥 。游泳时我们可以感觉到身体一直被水“压”着 ， 其实 ， 正是这种压力使游泳的减肥功效加倍 。游泳是一种有助于全身各部位减肥的运动 ， 因为水压对全身都起作用 ， 能促进血液循环 ， 提高人体的新陈代谢 。另外 ， 游泳能消耗大量脂肪、卡路里 ， 坚持游泳1个小时 ， 你就能轻松消耗掉600卡路里热量 ， 而在几种游泳方式中 ， 快速自由泳消耗的卡路里是最多的 。
游泳运动要注意哦 ， 不要独自一人练习 ， 最好在教练指导下进行 ， 安全为上 。
2.水中步行
不会游泳就不可以进行水中减肥了吗？答案是否定的 ， 如果你不会游泳 ， 不用担心 ， 你可以尝试水中步行运动！水中步行也同样具有燃脂减肥的作用 。在水中走路 ， 甚至比慢速游泳更有效果 ， 因为在水中本来就很难前进的 ， 现在没有了手臂帮助划动 ， 主要运动部位变成腿部 ， 就会更用力前进 ， 运动幅度也会变大 ， 脂肪的消耗也就变多了 。所以 ， 即使不会游泳也没关系 ， 你同样可以享受这种清凉的手中减肥方法哦！
夏季运动减肥注意事项：
1.尽量在室内运动 ， 室外气温高 ， 容易导致中暑 。
2.运动过程中以及前后都要及时补充水分 。
3.要想运动减肥的效果持久 ， 就必须坚持 ， 养成良好的运动习惯 。
4.运动前准备动作非常重要 。
5.每天运动1~2小时即可 ， 不要勉强自己 。
【晨起运动 健康燃脂从早起】在进行燃脂减肥运动的同时 ， 也要重视饮食 ， 夏天天气炎热 ， 人的胃口会受到天气的影响 ， 食欲下降 ， 但是如果因为这样就大程度地减少进食或者是完全不吃东西 ， 是会严重影响身体健康的 ， 身体得不到营养 ， 体质就会下降 。运动减肥也会受到影响 ， 运动过程中很可能会出现体力不支、头晕等情况 。所以 ， 胃口不佳的时候 ， 可以少食多餐 ， 吃点清淡的食物 ， 多喝水来支持健康运动 ， 让自己健康地瘦下来 。
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