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瑜伽腹部减肥练习方法

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瑜伽也是运动的一种 ， 这种瑜伽对很多方面都有改善的效果 ， 先说说这个瑜伽的好处 ， 如果经常做瑜伽锻炼的话 ， 那么可以会得到健身的效果 ， 做瑜伽锻炼很多人都是为了让身材得到减肥的效果 ， 不过很多人感觉瑜伽做减肥效果不明显 ， 特别是腹部 ， 如果长期久坐 ， 腹部是赘肉最多的地方 ， 那么瑜伽腹部减肥的方法有哪些？
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2、吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整个身体前侧 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音 ， 全身舒展的感觉真好！) 。
3、吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、**、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2、吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个"v"形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上 ， 两腿向前伸直 ， 并腰背挺直;
2、弯曲左腿 ， 将左脚放在右腿外侧 ， 右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面 ， 右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气 ， 尽量将身体向左后方转 ， 从而扭动脊柱;
5、转到极限处 。
如果自己做瑜伽锻炼的时候想要得到减肥的功效 ， 那么上面我们介绍的这些方法都是非常合理的 ， 对于自己的减肥来说效果也比较明确 ， 减肥的时候不是胡乱的吃些什么 ， 做些什么就能够得到自己想要的效果 ， 在减肥的时候不仅仅要运动 ， 食物方面也是需要记得改善好的 。
【瑜伽腹部减肥练习方法】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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