长时间待在办公室里朋友们都知道肚子上是最容易长肥肉的 ， 尤其是吃过饭以后不运动 ， 大量的食物堆积在肠胃中转化成了脂肪 ， 想要瘦小肚子 ， 可以通过运动的方式来减肥 ， 运动需要花费很多的时间 ， 很多人觉得很麻烦 ， 通过运动能够还给自己苗条的身材 ， 也是劳有所获的 ， 那么最适合瘦肚子的运动有哪些呢？
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 ， 左手去碰右膝盖 。然后 ， 再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
Step3
身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸 ， 然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
Step4
右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转 ， 右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向 ， 此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
抬起双腿 ， 伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
【最适合瘦肚子的运动有哪些呢】关于最适合瘦肚子的运动有哪些呢？首先我们可以采取几个简单的运动方法 ， 因为每个人的身材和身体特征都是不一样的 ， 可以通过适合自己的方式来减掉肚子上的肥肉 ， 如仰卧起坐 ， 跑步睡前小动作都是可以减掉肚子上的肥肉 。
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