产后发胖 ， 孕期增重是罪魁祸首 。对于准备怀孕的准妈妈来说 ， 孕前最好维持标准体重 ， 产后才能轻松瘦身 。对初次怀孕的准妈妈而言 ， 整个孕期平均增加12-15公斤就可以了 ， 第二胎平均增加10-12公斤 。
妈妈：“像我这样孕期已经超重 ， 产后发胖的妈妈该怎么挽救呢？”
产后瘦身的黄金时期是哺乳期 ， 也就是产后的两年内 。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期 ，
我来教你四大妙招让你在产后瘦身黄金期变苗条！
第一招：营养摄入均衡
月子期间的饮食应保证小宝宝和新妈妈的营养摄入均衡 。应以低脂肪、高蛋白食物为主 ， 同时补充丰富的维生素和矿物质 。平时可以多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮 ， 还有去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等 ， 像含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉什么的还是少吃一些吧 。
文章插图
第二招：调整饮食时间
进食本身就是一个消耗热量的过程 ， 所以少量多餐可以帮助瘦身 。早中晚三餐可以改为四餐 ， 增加吃饭的次数 ， 进食总量不要变化 ， 还要注意的是早餐一定要丰富 ， 最好有肉菜奶蛋 ， 午餐8分饱就好 ， 睡前4小时尽量不要吃任何东西 。
【产后瘦身不是梦，迷人辣妈就是你】 第三招：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养是最重要的一点 ， 宝宝喝的母乳带走了妈妈身体的部分营养物质 ， 这样不仅可以有效迅速的减肥瘦身 ， 还可以预防乳腺癌、卵巢癌的发生！如果有条件 ， 建议母乳喂养宝宝到两岁 。
第四招：配合适当的运动
新妈妈最好从顺产后1个月 ， 剖宫产后2个月再开始运动 ， 可以从慢慢的散步 ， 逐渐过渡到瑜伽、快走、游泳等缓和的中等强度的体育运动 。
另外还要特别强调一下：生产后 ， 新妈妈们在生理上、心态上都与产前有了较大的改变 ， 减重前要先了解自己的体质 ， 最好做一次健康检查 。尤其是孕期有妊娠期高血压、糖尿病等并发症的新妈妈们 ， 最好在医生的指导下控制饮食 。
妈妈们爱美的心情可以理解 ， 可是如果一味的‘求瘦心切’用错误的方法瘦身可能会危害自己的健康 ， 所以 ， 新妈妈们要根据自己的体质情况运用适合的瘦身方法瘦身哦~
推荐阅读
- 产后喝老母鸡汤下奶？你被欺骗了很多年
- 产后注意：产妇吃这些更有利于乳汁分泌
- 明明产后烦恼还有一堆，三千烦恼丝却都快掉没了
- 产后收腹带睡觉时要用吗？快来看看专业的解答
- 中元节什么时候上坟合适，中元节是不是上坟的日子
- 中元节为什么是下午上坟，中元节是不是上坟的日子
- 图文 瘦身操怎么做
- 产后吃燕窝的功效，产后吃燕窝的功效与作用及营养
- 下腹部脂肪怎样减，三步高效瘦身
- 引体向上怎么做