正确跑步姿势是什么
跑步之前要先做好准备运动 ， 完成热身；跑步过程中要注意做到肩部放松 ， 避免含胸 。不要僵直手臂 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 ， 保持放松；跑步过后不能立即停下休息 ， 而要继续缓慢运动 ， 逐步停止下来；跑步运动要注意不要过于剧烈 。具体情况如下：
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跑步时要注意肩部放松 ， 避免含胸 。不要僵直手臂 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 ， 保持放松 。换句话说 ， 不要激烈地摆动手臂 。自然摆臂 ， 呼吸均匀 ， 两步或三步一呼一吸 ， 有利于调节肺部功能 。身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿部和膝部前摆、摆正 ， 而不是上抬 ， 不要抬得太高 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。起初可以少跑一些 ， 或隔一天跑一次 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 再逐渐增加至每天跑3000至4000米 。动作要自然放松 ， 呼吸应深长而有节奏 ， 保持深度的和规则的呼吸 ， 不要憋气 。跑的速度不宜太快 ， 不要快跑或冲刺 。要保持均匀的速度 ， 以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤 ， 能边跑边说话的轻松气氛为宜 。
选择平坦的路面和合适的鞋子 。跑前应先走一段 ， 做做深呼吸 ， 活动一下关节 。另外不要全脚掌着地 ， 步幅不要过大 ， 腿和身体要摆正 ， 不要晃 。先以中间部分接触地面 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
跑完千万不要马上停下休息 。跑步后 ， 人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 ， 建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。跑完步后 ， 一定要拉伸腿部韧带 。跑步时和跑步后 ， 要注意保暖 ， 不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等 。
【正确跑步姿势是什么】
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