练腹肌最好的动作是什么
现在健身的人越来越多 ， 大家都是抱着同一个目的 ， 就是为了练出6块腹肌 。男人追求腹肌 ， 女人追求马甲线 ， 但发现练了一段时间后 ， 腹部并没有发生什么改变 。这是因为没有掌握练腹肌最好动作 ， 接下来给大家说一下练腹肌最好的动作 ， 让大家很快练出腹肌 。
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1、俯卧提膝
首先保持俯身撑地 ， 双手与双脚支撑身体 ， 使背部挺直 ， 身体呈一条直线 。然后用一条腿向反方向一侧手臂做提膝动作 ， 至动作顶点稍停0.5-1秒 ， 然后还原 ， 接着换另一条腿依次进行动作 。
2、抬腿卷腹
首先保持仰卧 ， 使双腿向上抬起 ， 让大腿与地面垂直即可 ， 保持膝盖弯曲 ， 上半身贴地 。然后腹部发力带动手臂向上卷起 ， 让双臂随着身体移动努力去碰触脚尖 ， 然后慢慢下落还原 。
3、仰卧卷腹
首先保持仰卧在地面或垫子上 ， 保持双腿屈膝双腿踩地 ， 双手轻搭在脑袋后面或者耳旁均可 ， 保持颈部固定不要发力 ， 然后腹部发力向上卷起上半身 ， 至动作顶点后稍停 ， 然后慢慢还原 。
练腹肌最好的动作有很多 ， 其中俯卧提膝、抬腿卷腹、仰卧卷腹只是其中的一部分 ， 还有高抬腿、俯卧登山等练腹肌动作 。
【练腹肌最好的动作是什么】
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