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祛斑最好的方法 九款养生粥祛斑养颜

生活百科

蓝莓的营养价值
1蓝莓的果胶含量很高 ， 能有效降低胆固醇 ， 防止动脉粥样硬化 ， 促进心血管健康;
2蓝莓含花青贰色素 ， 具有活化视网膜功效 ， 可以强化视力 ， 防止眼球疲劳;
3蓝莓富含维生素C ， 有增强心脏功能 ， 预防癌症和心脏病的功效 ， 能防止脑神经衰老、增进脑力;对一般的伤风感冒 ， 咽喉疼痛以及腹泻也有一定改善作用 。
相关人群
一般人群均可食用
1心脏功能不佳 ， 心脏病患者尤宜食用;
2新鲜蓝莓有轻泻作用 ， 腹泻时勿食 。
制作指导
可用来制果酒、果浆、果糕 。
蓝莓果实中除了常规的糖、酸和Vc外 ， 富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的K、Fe、Zn、Ca等矿质元素 。
据对从美国引进的14个品种的蓝莓果实分析测定 ， 每百克蓝莓鲜果中花青苷色素含量高达163mg ， 蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3毫克 ， 维生素A高达81-100国际单位、维生素E2.7-9.5微克、SOD5.39国际单位 ， 维生素都高于其他水果 。微量元素也很高 ， 每克鲜果中钙220-920微克 ， 磷98-274微克 ， 镁114-249微克 ， 锌2.1-4.3微克 ， 铁7.6-30.0微克 ， 锗0.8-1.2微克 ， 铜2.0-3.2微克 。正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分 ， 属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品 。它不仅具有良好的营养保健作用 ， 还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能 。
矮丛蓝莓
蓝莓含有许多具有健康疗效的物质 。这些物质包括果糖 ， 纤维素 ， 维生素和抗氧化素 。目前看来 ， 抗氧化素在预防和延缓诸如癌症、心脏病和年龄老化等疾病方面起了决定性作用 。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素 ， 特别是花青素 ， 在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症 ， 以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面 ， 扮演了重要的角色 ， 同时也证实有助于减少乳癌的发生率 。蓝莓也含有另一种抗氧化剂-鞣花酸 ， 能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道 。蓝莓并含有丰富的果胶 ， 这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘;蓝莓所含的单宁酸 ， 则可以减轻消化系统的发炎症状 。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌 ， 促进泌尿道健康 。
蓝莓的功效
(1降低胆固醇可以减少得冠状动脉疾病的机率 ， 进而预防心脏病发作及中风 。
(2维他命C是抗氧化剂 ， 可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症 。此外 ， 它还能增强对感染病的抵抗力 。
(3钾能帮助维持体内的液体平衡 ， 正常的血压及心脏功能 。
蓝莓亦含丰富VitaminA、C、P、红酒素SOD、黄酮类、钾和丰富果胶等成分 ， 除了对保护眼睛视力功效显著外 ， 更可保护心脏、心血管系统健康、增强心脏功三、薏仁莲子粥
原料：薏仁150克 ， 莲子50克 ， 红枣五颗 ， 冰糖15克 ， 冷水1000毫升 。
做法：薏仁淘洗干净 ， 用冷水浸泡三个小时 ， 捞出沥干水分 。莲子去莲心 ， 用冷水洗净;红枣洗净去核 。锅内加入1000毫升冷水 ， 放入薏仁 ， 用旺火烧沸 ， 然后加入莲子、红枣 ， 一起焖煮至熟透 ， 最后加入冰糖 ， 熬至成粥状 ， 即可食用 。
功效：薏苡仁和莲子在古代中药中就有记载排毒养颜、清热解毒的功效 。同时还具有美白保湿、可以有效的消除老年斑、蝴蝶斑等症状 ， 舒筋活络效果极佳 。
四、绿豆红豆百合粥
原料：绿豆、红豆、百合适量 。
做法：将绿豆、红豆及百合洗干净后 ， 用水浸泡约半个小时 ， 然后将粳米洗干净 ， 放入锅内 ， 再放入绿豆、红豆和百合 ， 加入适量的水 ， 熬成粥即可 。
功效：人体湿热上升至颜面容易形成斑点 ， 而绿豆、红豆能够清热祛湿 ， 此款粥因此具有清热祛湿、祛斑养颜的功效 。
五、红枣菊花粥
原料：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克 。
做法：加清水适量煮粥 ， 待粥煮至浓稠时 ， 放入适量红糖 。
功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效 ， 常食用可使面部肤色红润 ， 起到保健防病、驻颜美容的作用 。
六、牛奶燕麦粥
原料：燕麦仁40克 ， 玉米粉适量 ， 牛奶2大杯 。
做法：将燕麦仁用清水洗净 ， 放在一旁待用 。用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内 ， 调成糊状 。在锅内加入大约4碗水 ， 放入燕麦仁 ， 直至将燕麦仁煮开花为止 。将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里 ， 并用勺子不停的搅拌 ， 然后用文火煮大约10分钟即可 。
功效：燕麦可以有效促进新陈代谢 ， 降低色素的沉着 ， 起到祛斑美白的效果 。燕麦还可以除皱、补水 ， 有着极佳的美容功效 。经常食用牛奶燕麦粥 ， 皮肤会变得光滑细嫩哦 。
七、黄瓜大米粥
原料：鲜嫩黄瓜300克 ， 大米100克 ， 精盐2克 ， 生姜10克 。
做法：将黄瓜洗净 ， 去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净 ， 生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升 ， 置火上 ， 下大米、生姜 ， 武火烧开后 ， 改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片 ， 再煮至汤稠 ， 入精盐调味即可 。
功效：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥 ， 能消除雀斑、增白皮肤 。
八、赤小豆粳米粥
原料：粳米半杯 ， 山楂、红小豆各3大匙 ， 南瓜100克 ， 冰糖少许 。
做法：红小豆用清水浸泡一夜 ， 淘洗干净;南瓜洗净 ， 除去外皮 ， 切成3厘米见方的薄片 。将粳米、山楂、红小豆洗净后放入锅内 ， 加水 ， 置大火上烧沸煮粥 。待粥将熟时放入南瓜片煮沸 。粥内加冰糖 ， 再用小火煮20分钟即成 ， 每日早晚当主食吃 。
功效：红豆粳米粥健脾祛湿 ， 早晚服用祛斑汤美容解毒 。
九、黑木耳红枣粥
原料：黑木耳;红枣;大米;冰糖 。
做法：将黑木耳放入温水中泡发 ， 择去蒂 ， 出去杂质 ， 撕成小片 。大米用水冲干净 ， 浸泡 。锅中放入1000ml水 ， 黑木耳 ， 红枣洗净放入锅内开始煮 。水煮开后 ， 放入大米 ， 用勺子搅拌下 ， 防止粘锅 。大火煮开 ， 改为小火煮15分钟 。放入冰糖 ， 用勺子搅拌5分钟 。即可食用 。
功效：黑木耳可润肤 ， 防止皮肤老化;大枣和中益气 ， 健脾润肤 ， 有助黑木耳祛除黑斑 。
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