图文 举杠铃的标准动作是什么
举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动 。举杠铃的标准姿势为站立姿 ， 举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重 ， 同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度 ， 迅速燃烧脂肪 ， 而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态 ， 从而达到健身美体的效果 。
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预备姿势 ， 两脚开立,与肩同宽 ， 两手正握杠铃杆 ， 两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上 ， 同时身体直立 。
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挺举 ， 两脚前后或左右开立 ， 同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂 。
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双脚并拢 ， 身体直立 。
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屈臂 ， 将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上 ， 此动作完成前不得有屈膝动作 。
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慢慢将杠铃由锁骨向下移动 ， 直至杠铃落地 。
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整个动作完成 。
【图文 举杠铃的标准动作是什么】
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