锻炼腹肌的方法
什么是练腹肌最好的方法 ， 练腹肌最好的方法就是一个字 “练” 。想要练出性感迷人的腹肌 ， 请记住“坚持练才是王道” 。在练的过程中要讲究方法 ， 好的锻炼方法可以快速的练好腹肌 ， 接下来给大家介绍一些锻炼腹肌的方法 。
文章插图
1、空中蹬车20次一组/3组
紧缩动作将右肘移到左膝 。这会使身体扭曲 ， 腹部肌肉收紧 。尽可能少地移动头部和颈部 ， 使腹肌更加用力 。
2、仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组
整个训练过程中不要过于弯曲腿部 ， 训练慢些速度感受肌肉发力 。
3、仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组
臀部扭动 ， 以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低 。不要在底部停顿 ， 不要前后摆动你的下半身 ， 慢慢地完成练习 。
4、仰卧屈膝举腿 12次一组/3组
训练过程中保持膝盖并拢 ， 慢慢将膝盖向上拉向躯干 。将膝盖尽量向上拉 ， 然后慢慢放低至起始位置 。伸直时你的脚碰到地上 。
锻炼腹肌的方法有很多 ， 可以通过空中蹬车、仰卧直腿触足卷腹、仰卧屈膝举腿转腰、仰卧屈膝举腿都可以练好腹肌 ， 坚持训练必然会有效果 。
【锻炼腹肌的方法】
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