梨状肌的最佳锻炼方法是什么
锻炼梨状肌 ， 主要有五点支撑法、飞燕法、空蹬练习法等几种方法 。
文章插图
一、站立位 ， 腰椎挺直 ， 膝关节绷直 ， 健侧下肢做支撑 ， 将患侧下肢尽力后摆 ， 然后收回 ， 并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧 ， 做钟摆运动） ， 10次/组 ， 2组/次 ， 3次/天
二、腰背肌功能锻炼
1、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲 ， 以足跟、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 连续20-30个 。以上动作须连贯进行 ， 每晚睡前一次 ， 连续3-6个月 。
2、飞燕法
患者取俯卧位 ， 上肢前伸、头胸后仰、挺腹 ， 或下肢伸直后伸 ， 体质好的患者也可上、下肢同时后伸 ， 呈一弧形 。
三、空蹬练习法
患者仰卧位 ， 先做踝关节跖屈背伸活动 ， 然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下 。
【梨状肌的最佳锻炼方法是什么】
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