在家怎样练出腹肌，三部轻松塑形
步骤一：减掉腹部赘肉·食用健康的食品 ， 具体指未经加工、不含大量人工成分的食物 ， 建议最好自己在家做饭 ， 营养健康且美味 。适合瘦身吃的食物包括蔬菜、无激素的肉类、全谷物、橄榄油、鳄梨、坚果等 ， 并且需要规律饮食 。
·不吃加工过的糖类 。吃精制糖和淀粉会增加体重、沉积赘肉 。糖、面粉、土豆、大米以及其他淀粉经过加工之后 ， 会移除其中的营养和纤维 。饼干、蛋糕、薯片、白面包、意大利面和其他加工过的糖类会使血糖上升 ， 并导致脂肪堆积 。
·舒缓压力 。压力大会影响自己的体型 ， 自己处于极端压力下 ， 容易过度分泌皮质醇 ， 导致脂肪堆积 ， 因此需要采取措施让自己冷静下来 ， 这对于漫长的锻炼腹肌的过程很有帮助 。
·保证充足睡眠 。缺乏睡眠会导致腹部赘肉堆积 ， 主要表现在两个方面 ， 一方面现为体内皮质醇的分泌过剩 ， 另一方面会降低人的抑制力 ， 使人们更容易放纵自己 ， 从而无节制饮食 。
·每天吃早餐 。让健康的早餐开启新的一天 ， 这是一种重要的瘦身方式 ， 这是因为吃营养的早餐、摄入足够的卡路里会产生饱腹感 ， 让自己感觉精力充沛 ， 可以考虑的早餐包括燕麦粥、炒鸡蛋、葡萄柚、苹果等 。
·喝水 。饮用足量的水被证明能增加30%的代谢率 。每天喝8杯水（或更多）效果是最好的 ， 同时 ， 喝水的时间要间隔开来 ， 这样有利于保持体内的水分 。
步骤二：锻炼腹部肌肉·做仰卧起坐 。仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动 ， 躺在地板上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚仅仅合并 ， 双手交叉放在胸前 ， 使用腹部肌肉 ， 使躯干提升 ， 头部向前 ， 并让肩膀离开地板 ， 停顿五秒后 ， 慢慢放松身体 ， 注意不要让背部离开地面 ， 有助于拉伸腹部 。
·平板支撑 。标准动作是肘关节弯曲 ， 让前臂紧贴地面 ， 同时手肘和手掌都放平在地面 ， 手肘在肩膀的正下方 ， 保持肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 允许脚趾弯曲 ， 让躯干伸直 ， 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 ， 收紧腰腹和臀部 ， 保持匀速的呼吸 。
·抬腿动作 。身体平躺 ， 双臂放在身体两侧 ， 双腿伸直 。保持两腿合并 ， 背部挺直 ， 双腿提起离开地面 ， 直到它们达到90度角 。坚持一拍的时间 ， 然后将双腿回到地板上 ， 这个动作对于锻炼腹部肌肉有很显著的效果 。
·脚踏卷腹动作 。身体平躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚与地面平行 ， 左腿向外挺直 ， 将左肘带到右膝位置 ， 使扭曲身体 ， 然后右腿向外挺直 ， 将右肘带到左膝盖位置 ， 使身体扭曲 ， 一直重复动作 ， 会感觉腹部有酸痛感 ， 慢慢的便会练出腹肌 。
步骤三：维持腹肌·每周进行三次腹肌训练 ， 养成习惯 ， 使腹肌更加健壮结实 。肌肉锻炼需要有一定的时间间隔 。肌肉也需要休息 ， 肌肉的自我修复是为了获得力量 。所以 ， 最好每隔一天或每3天进行一次肌肉锻炼 。
·和朋友一起运动 ， 增加坚持的动力 。把朋友拉入健身运动中 ， 腹肌锻炼不是件容易的事情 ， 因此要与朋友相互鼓励 ， 制定计划 ， 当自己想要放弃的时候 ， 想到朋友也会继续坚持下去 。
·奖励自己 。当发现自己的锻炼有所成就的时候 ， 可以适当的奖励自己 ， 并以此鼓励自己前行 。
小提示·想要减掉腹部赘肉 ， 需要食用健康的食品 ， 具体指未经加工、不含大量人工成分的食物 ， 建议最好自己在家做饭 ， 营养健康且美味 。适合瘦身吃的食物包括蔬菜、无激素的肉类、全谷物、橄榄油、鳄梨、坚果等 ， 并且需要规律饮食 。
·压力大会影响自己的体型 ， 自己处于极端压力下 ， 容易过度分泌皮质醇 ， 导致脂肪堆积 ， 因此需要采取措施让自己冷静下来 ， 这对于漫长的锻炼腹肌的过程很有帮助 。
·做平板支撑可以锻炼腹肌肌肉 ， 形成腹肌 ， 标准动作是肘关节弯曲 ， 让前臂紧贴地面 ， 同时手肘和手掌都放平在地面 ， 手肘在肩膀的正下方 ， 保持肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 允许脚趾弯曲 ， 让躯干伸直 ， 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 ， 收紧腰腹和臀部 ， 保持匀速呼吸 。
【在家怎样练出腹肌，三部轻松塑形】
推荐阅读
- 二胎妈妈生完孩子第9天，半夜猝死在家中，只因她月子这样做
- 三七粉怎样祛斑 最详细方案讲解
- 怎样泡腐竹 腐竹怎样泡
- 产后：剖宫产后怎样瘦肚子 五种方法可以有效瘦肚子
- 怎样泡柠檬水 怎么泡柠檬水
- 怎样储存香菜干 香菜干怎样储存
- 怎样瘦腿动作效果好
- 怎样储存鲍鱼时间长一些 鲍鱼如何长时间存放
- 佛手瓜怎样储存不发芽 两个巧思就能吃上健康蔬菜
- 臀部脂肪怎样减少，三步避免脂肪囤积