臀部脂肪怎样减少，三步避免脂肪囤积
方法一：限制热量摄入?记录一周饮食 ， 了解哪些改变能让自己瘦下来 ， 用星号做标记 ， 帮助自己制定饮食计划 。在减肥期间继续记录饮食 。研究显示坚持记录饮食 ， 长期减肥更易成功 。
?每天减少摄入500卡路里的热量 。减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量 ， 包括存储在臀部的脂肪 。
?确保食量适当 。每一餐的食量适当 ， 有助于控制热量和促进减肥 。确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果 。最好每一顿正餐和点心都测量 ， 确保自己在正确的轨道上努力 。
?选择低热量食物 ， 包括家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐等 。购买罐装或冷冻食品时要多注意 ， 确保它们没有添加调味品、酱汁或糖 。
?减少从饮料中摄入的热量 。从饮食中摄入的多余热量大都来自饮料 。避免从饮料中摄入热量有助于减肥 。
【臀部脂肪怎样减少，三步避免脂肪囤积】?少吃点心 ， 许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成 ， 不仅不健康 ， 还会导致脂肪堆积 。
方法二：运动锻炼?每周做4-5天高强度有氧运动 。高强度运动或是结合高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练 ， 可以消耗热量 ， 帮助燃烧体脂 。虽然它不是针对臀部的运动 ， 但是对减少整体体脂有帮助 。
?做下蹲运动 。有助于锻练到臀部、大腿和腹部 ， 帮助塑造精瘦肌肉 。双脚打开 ， 与臀部齐宽 ， 双手放在胸口中间做祈祷状 。把全身重量放在脚跟 ， 身体往下 ， 。臀部往后推 ， 身体尽量往下蹲 ， 或者直到大腿几乎和地面平行 。
?做抬腿运动 。侧躺在地上 ， 双腿上下相叠 。用靠近地面的手臂枕着头部 ， 手臂则放在臀部 。保持双脚挺直 ， 脚掌和脚踝呈90度直角 ， 往天花板方向抬起上方的腿 ， 再慢慢往下回到起始姿势 ， 能有效锻练大腿外侧到臀部的肌肉 。
?做抬臀动作 。躺在地面 ， 面朝天花板 ， 膝盖在身前弯曲成90度 ， 双臂垂放于身体两侧 ， 臀部发力往上抬起 ， 直到身体从头到膝盖呈一条倾斜的直线 ， 这个姿势能锻练腿部后侧肌肉 ， 让大腿和臀部线条更加分明 。
方法三：其他方法?如果家里住楼房的话 ， 建议不要坐电梯 ， 要每天走着上去 ， 爬楼梯能使臀部得到很好的锻炼 ， 能消耗掉臀部多余的脂肪 ， 长期坚持效果很显著 。、
?避免长期久坐 ， 就算工作性质确实是需要坐着完成 ， 也可以坐立半个小时 ， 站立十分钟 ， 避免臀部脂肪囤积 。尤其是饭后千万不要立刻坐着 ， 不仅臀部容易长肉 ， 就连腰腹部也会不断有脂肪囤积的 。
?按摩 。也是减少臀部脂肪的重要方式之一 ， 利用手臂力量对大腿部往上的位置进行按压 ， 这样做的目的是分解皮下脂肪 ， 也是为了促进下半身血液循环 ， 每天配合精油按摩半个小时 ， 确实对瘦臀部有显著作用 。
小提示?想要减少臀部脂肪 ， 需选择食用低热量食物 ， 包括家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐等 。购买罐装或冷冻食品时要多注意 ， 确保它们没有添加调味品、酱汁或糖 。
?避免长期久坐 ， 就算工作性质确实是需要坐着完成 ， 也可以坐立半个小时 ， 站立十分钟 ， 避免臀部脂肪囤积 。尤其是饭后千万不要立刻坐着 ， 不仅臀部容易长肉 ， 就连腰腹部也会不断有脂肪囤积的 。
?每周做4-5天高强度有氧运动 。高强度运动或是结合高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练 ， 可以消耗热量 ， 帮助燃烧体脂 。虽然它不是针对臀部的运动 ， 但是对减少整体体脂有帮助 。
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