波比运动怎样做,三步快速燃烧脂肪
方法一:基础姿势·以站姿开始 。双脚与肩同宽,渐渐放低身体,直至成半蹲状,然后把双手放在地板上 。
·双脚往后跳成俯卧撑状,双手仍旧放在地板上,起到支撑身体的作用 。
·胸部下沉,做一个俯卧撑,接着再把身体抬起来 。
·双脚跳回原位,站起身来,向上跳跃的同时,双手在头顶击掌 。
·重复以上过程 。一般要一次性连跳15次,如果是初学者,可以从一次性跳5次开始练 。
方法二:波比跳与举重结合·以站姿开始,双脚与肩同宽,身体两侧各放一个哑铃 。
·放低身体成半蹲状,双手放在面前的地板上 。
·双脚往后跳成俯卧撑状,双手支撑身体 。
·胸部往下沉,做一个俯卧撑,然后再用双手撑起身体 。
·双脚跳回原位 。双手抓起哑铃,然后站起来,把哑铃向上举,触碰后再放下 。
?把哑铃放回身体两侧 。重复以上过程,一般一次性要做15次,如果是初学者,可以从一次性做5次开始练 。
方法三:适合初学者的波比运动 。·站直,双脚与肩同宽,身体下沉成半蹲状,双手放于地板上 。
·双脚往后跳成俯卧撑状,双手支撑身体,然后跳回半蹲状 。
·站起身来,重复5-10次 。
小提示·波比跳的时候,双手放在地板上,可以起到支撑的作用 。
·波比运动一般要一次性连跳15次,如果是初学者,可以从一次性跳5次开始练,逐渐增加训练强度即可 。
【波比运动怎样做,三步快速燃烧脂肪】
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