弹力带怎么练胸肌
弹力带训练胸肌的方法：
胸部推举
起始姿势 ， 选一把椅背宽度大于肩宽的椅子 ， 将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背 ， 或用固定装置固定 ， 保持背部挺直 ， 双肩下沉 ， 抬头挺胸 ， 双手抓住带子两端 ， 并分别放在胸口两侧 。第一步 ， 向前伸直手臂 ， 至胸口的高度 ， 两手臂手肘放松 ， 该动作持续2秒、停顿1秒 。第二步 ， 用4秒的时间恢复到起始位置 。
文章插图
蝴蝶式扩胸
起始姿势 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲坐在地面上 ， 右脚贴住左大腿 ， 双手分别握住带子两端的把手 ， 用带子左端绕住左脚跟 ， 调整带子位置 ， 使左手边剩余的带子长为全长的1/3 。背部保持挺直 ， 抬头挺胸 ， 肩膀往后压 ， 将右手放在地面上 ， 靠近右膝盖 ， 伸直左手臂 ， 手肘稍稍弯曲 ， 向前抬至胸口高度 。第一步 ， 不要弯由手肘 ， 慢慢将左手前臂拉伸横过胸口 ， 该动作用时2秒、停顿3秒 。第二步 ， 用4秒的时间恢复到起始位置 ， 注意 ， 在这个过程中 ， 身体和臀部应保持不动 。
斜式推胸
首先 ， 双手分别握住带子两端 ， 右脚站在带子上 ， 左脚穿过带子站在带子前方0.6米处 ， 双手手掌向上 ， 双手上举至肩膀高度 。然后 ， 伸展双手臂 ， 往上前方拉伸 ， 双手应在身体前方 ， 并高出前额 ， 该动作持续2秒、停顿1秒 。最后 ， 恢复到起始位置即可 。为了使运动提供的阻力更大 ， 可以再使用一根管子 ， 用前面那只脚踩住它 。若是为了减少阻力 ， 也可以将管子固定在个与腰同高的静止物上 ， 往前跨0.6米进行上述锻炼 。
【弹力带怎么练胸肌】
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