怎么用哑铃练后背

健身现在已经成为当下非常时髦的一种运动方式,很多人为了健康,为了塑造身材,下班后去健身房锻炼自己的身体,那么,如何用哑铃锻炼后背?怎么锻炼才最有效?

怎么用哑铃练后背

文章插图
哑铃作为健身房中众多器材中的一个,因为其短小精悍,而且方便,被很多人所喜爱,除此之外哑铃也能很好的锻炼自己的肌肉 。用哑铃锻炼后背主要有以下几个方法:
1、俯身双臂划船
俯身微屈膝,两手各拿着一哑铃,垂在身体前下方,然后将哑铃同时拉到与肩高或稍微高于肩的地方,稍稍停顿一会儿,然后继续做 。
【怎么用哑铃练后背】2、俯身单臂划船
一手拿着哑铃,掌心往内,另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定 。把哑铃提到腰部位置,稍稍停顿一会儿,接着充分伸展背部肌肉,控制性慢慢还原 。做完换另一侧 。
3、直腿硬拉
双手各拿着哑铃垂在体前,自然开立两脚,和肩一样宽,伸直腿,挺直腰背,抬头,直到上体大概和地面平行 。接着收缩下背肌,用力让上体还原 。
哑铃锻炼后背的方法是可以通过俯身双臂划船、俯身单臂划船或者直腿硬拉三种方法,可以俯身微屈膝,两手各拿着一哑铃,垂在身体前下方,然后将哑铃同时拉到与肩高或稍微高于肩的地方,稍稍停顿一会儿,然后继续做 。

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