腹式呼吸的方法和技巧
首先放松身体并进行平躺,将双腿缓慢分开大约20厘米,接着把双手交叉放到腰腹部位,然后开始用鼻子尽全力吸气,吸气的过程中腹部会随着吸入空气的力度而缓慢鼓起,如果空气在吸入到腹部的过程中感觉到有些困难,可以选择用手轻轻的对腹部进行按压 。
将空气充分的集中到腹部之后,屏住呼吸3到4秒钟,此时身体会因为没有进行循环呼吸而感到紧张 。坚持到规定时间后,将腹部的空气从嘴里缓慢的吐出,整个吐气的过程尽量不要中断,并且要将控制在8秒钟左右,这样可以将空气从身体腹部的底层排出,并且会慢慢消除身体之前所出现的紧张感 。
文章插图
腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之一,这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率,减少胸腔部位的运动来完成的 。练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位,从而提高人体的肺活量,此外还能够增加膈肌,提高肺部的通气量 。
【腹式呼吸的方法和技巧】
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