【母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康！】 “奶妈”必学
母乳妈妈懂得吃 ， 骨骼从此更健康
在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋 ， 一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足 ， 这个时候很多妈妈依从性很高 ， 会听医生的话调整饮食 。但生完孩子以后 ， 由于局部循环改善了 ， 即使缺钙 ， 也很少再出现抽筋了 。但其实在你哺乳的时候 ， 一个不留神钙就溜走了 。
曾经有学者做过研究：给产后30天的乳母做24小时膳食调查 ， 并抽取乳汁做成份分析 ， 与食物成份表中的母乳营养成份做比较 ， 发现膳食矿物质摄入量与母乳矿物质含量具有很好的相关性 。而且比较有趣的一点是 ， 研究中的乳母整体膳食摄入钙仅占乳母钙膳食营养素推荐摄入量（RNI）的62.5% ， 但研究中乳母乳汁中的钙与食物成份表中母乳的钙比较 ， 含量相差不多 。也就是说 ， 即使你膳食中钙的摄入不足 ， 为了保证乳汁中钙含量 ， 身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中 ， 骨质疏松的基础就此打上了 。
文章插图
普通成人每日钙膳食推荐摄入量是800mg ， 乳母要在此基础上增加200mg ， 也就是每天需要1000mg 。钙最好的食物来源就是牛奶了 ， 普通牛奶每100ml就含有100-110mg的钙 ， 所以如果每天喝两杯牛奶（共500ml） ， 那就大概完成指标的50%了 。剩下的50%就好办了 ， 只要吃100g豆腐（约120mg）、1个鸡蛋（约30mg）、100g鱼肉（约80mg）和300g的深颜色绿叶菜（约300mg）就完全达标了 。只是现在很多人很少吃豆腐了 ， 绿叶菜也吃不多 ， 牛奶偶尔才来一瓶 ， 那怎么能骨骼健康强壮呢？
女性在绝经后缺少雌激素的帮助 ， 通常会比男性更容易患骨质疏松 。如果想老年的时候依然身姿挺拔 ， 不佝偻驼背 ， 各位女性一定要在年轻时、怀孕时和哺乳时给自己的骨骼打下良好基础 。
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