对于大多数人而言减肥是不能够忽视的一件事情 ， 就算是身材本身就特别苗条的人们 ， 也会希望将自己的身材一直都稳定在完美的状态里面 ， 不要出现有一丝走形的情况 ， 特别是女性朋友们来说臀部一定不能够太大的 ， 要不然的话穿衣服特别的难看 ， 所以就必须在生活中进行减臀部的有关运动 。
爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算 ， 台阶加起来全部一共33个 。前两个星期 ， 下班后每天坚持爬100个来回 ， 上下各一次 。
爬楼梯的要点：
【爬楼梯减臀部好吗】上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果更加好 ， 如果你开始不适应这么多的运动 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的丽则 ， 跟着激情的DJ音乐随性而跳 ， 能运动到全身就好 。还有一个秘诀 ， 就是跳操同时 ， 夹杂着赵欣然的原地跑步减肥丽 ， 这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥 ， 影响坚持减肥的决心 。
坚持两个星期后 ， 慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回 ， 循序渐进 。130回 ， 140回 。完成时间大概是40分钟 。所以 ， 减肥的姐妹一定要注意 ， 给自己定目标不要一下子定的太高 ， 在身体和毅力接受的范围内开始 ， 等身体习惯了 ， 在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
第一个：初期减肥过程中 ， 尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期 ， 坚持运动 ， 控制饮食 ， 完成后 ， 在制定三个星期 ， 或者更长 ， 慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！
第二个：不要每天都称体重 ， 肉不是一天长上来的 ， 也不可能一天掉下去 ， 所以 ， 称体重也要在完成一个小目标之后来做！这样才会增加坚持的信心和成就感！
第三个：我们都是正常人 ， 不肯能拒绝美食 ， 过一辈子清汤素菜的生活 ， 在完成一个小目标后 ， 给自己一个小奖励 ， 约好友或家人小聚一下 ， 满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标！
上文就是向大家详细介绍了爬楼梯减臀部的方法是什么 ， 只要是坚持了两三个星期的爬楼梯运动就能够看到自己减肥的成效 ， 但是不能够在看到成效以后就放弃运动的 ， 不然的话就会让自己的赘肉再次堆积 ， 可以逐渐的去增加爬楼梯的次数 。
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